Kabar6-Untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, misalnya diabetes, harus selalu menjaga kadar gula darah agar normal, sehingga tidak mengganggu seluruh sistem organ tubuh.
Agar kadar gula tetap normal, ada sejumlah hal yang harus dilakukan, seperti memperhatikan pola makanan yang tepat serta rutin olahraga. Nah, apa saja sih jenis olahraga yang dapat membantu jaga kadar gula tetap normal? Melansir everydayhealth, ini enam jenis olahraga yang dimaksud:
1. Jalan cepat
Anda bisa melakukan jalan cepat untuk meningkatkan denyut jantung, dan hal ini sudah dikatakan sebagai latihan aerobik. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar yang mengalami diabetes melakukan jalan cepat sebanyak hari dalam seminggu, masing-masing 50 menit.
2. Tai chi
Gerakan tai chi dilakukan secara lambat dan santai selama 30 menit ini. Tai chi sangat ideal bagi penderita diabetes karena memberikan efek kebugaran dan meredakan stres. Juga meningkatkan keseimbangan tubuh, serta dapat mengurangi kerusakan saraf, yang merupakan komplikasi paling sering dari diabetes.
3. Latihan beban
Latihan beban akan membangun massa otot, hal ini sangat penting bagi orang-orang dengan diabetes. Saat kehilangan masa otot, maka tubuh membutuhkan waktu yang lama dalam menstabilkan kadar gula darah.
Lakukan satu latihan beban setidaknya dua kali dalam seminggu, atau tiga kali dalam seminggu. Setiap sesi harus mencakup 5-10 jenis lifting yang melibatkan kelompok otot utama.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan 3-4 set setiap latihan, dengan masing-masing set terdiri dari 10-15 pengulangan.
4. Yoga
Yoga dapat menguntungkan Anda dalam beberapa cara. Yoga dapat membantu mengikis lemak tubuh, melawan resistensi insulin, dan meningkatkan fungsi saraf. Seperti tai chi, yoga juga peredam stres.
Ketika tingkat stres lebih tinggi, maka akan meningkatkan kadar gula darah. Salah satu keuntungan dari yoga sebagai latihan yang bisa dilakukan kapan saja sesuai dengan keinginan Anda.
5. Berenang
Berenang adalah latihan aerobik lain dan salah satu olahraga yang ideal untuk orang-orang dengan diabetes, karena tidak memberikan tekanan pada sendi. Saat mengalami diabetes, biasanya aliran darah ke pembuluh darah kecil yang ada di bagian ujung tubuh seperti kaki akan menurun, sehingga Anda bisa mengalami kehilangan sensasi di area kaki, dan biasanya tidak akan merasakan bila ada cedera pada bagian kaki.
Orang yang mengalami diabetes harus menghindari terjadinya cedera kaki, bahkan luka kecil atau lecet, sekalipun proses penyembuhan yang lambat dan rentan terhadap infeksi. Biasanya akan diberikan sepatu khusus dibuat untuk digunakan di kolam renang dapat membantu mencegah kaki tergores dan mengurangi risiko tergelincir.
6. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan bentuk olahraga aerobik, yang membuat hati dan paru-paru Anda berfungsi lebih baik. Sebuah sepeda stasioner sangat ideal bagi penderita diabetes karena Anda dapat melakukannya di dalam, tidak peduli cuaca di luar.
Anda tidak perlu khawatir tentang akan risiko jatuh. Bersepeda meningkatkan aliran darah ke kaki Anda dan membakar banyak kalori untuk menjaga berat badan Anda tetap ideal. ** Baca juga: Sejumlah Fakta Tentang Selulit yang Sebaiknya Anda Tahu
Apabila Anda ingin melakukan olahraga tadi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat arahan yang terbaik.(ilj/bbs)
