oleh

Ikuti Pola Tidur yang Baik Untuk Kesehatan

image_pdfimage_print
Ilustrasi/bbs
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Pola tidur yang berkualitas akan berpengaruh juga terhadap kualitas hidup Anda, termasuk ketajaman mental, produktivitas, keseimbangan emosi, kreativitas, vitalitas fisik, dan bahkan berat badan.

Ketika tidur Anda cukup, energi dan efisiensi pun akan meningkat. Jika Anda memiliki jadwal tidur yang teratur, dikutip dari kumpulantentangkesehatan.com, Anda akan merasa jauh lebih segar dan berenergi, dibanding jika Anda tidur dalam jumlah yang sama namun pada waktu yang berbeda.

Bagaimana mengatur pola tidur yang baik?

1. Tetapkan waktu tidur yang teratur
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pilihlah waktu ketika Anda biasanya merasa lelah. Cobalah untuk tidak mematahkan rutinitas pada akhir pekan, ketika mungkin tergoda untuk tidur sampai larut malam.

Jika Anda ingin mengubah waktu tidur Anda, lakukan secara bertahap melalui perubahan kecil, jangan mendadak.

2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Usahakan bangun tidur secara alami atau tanpa alarm. Hal ini berlaku juga pada akhir pekan.

3. Menebus tidur yang hilang
Jika Anda merasa perlu untuk menebus waktu tidur yang hilang, pilihlah saat tidur siang. Strategi ini memungkinkan Anda untuk melunasi utang tidur, tanpa mengganggu ritme tidur dan bangun tidur alami Anda, yang sering menjadi bumerang dalam insomnia dan mengganggu kegiatan siang hari.

4. Hindari tidur siang
Hal ini menjadi cara yang tepat untuk penderita insomnia parah. Jangan pergunakan waktu di siang hari untuk tidur. Jika Anda harus tidur siang, lakukan pada sore hari, dan batasi tidur hanya 30 menit saja.

5. Melawan kantuk setelah makan
Jangan langsung tidur usai makan. Lakukan kegiatan yang dapat mencegah kantuk seperti mencuci piring, menelepon teman, atau menyiapkan baju untuk esok hari. ** Baca juga: Peluk Pasangan & Resapi Manfaatnya

Dengan menjalankan pola tidur secara teratur, akan berimbas pada kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email