Kabar6-Banyak orang yang susah tidur nyenyak lantaran stres dengan pekerjaan. Bahkan, terkadang seseorang harus menelan pil agar dapat sejenak beristirahat. Padahal, mengonsumsi pil tidur secara terus menerus memberikan efek tidak baik untuk kesehatan.
Cara sehat agar Anda memperoleh tidur berkualitas adalah dengan pola makan sehat dan nutrisi seimbang yang dapat mencukupi kebutuhan gizi, sekaligus merangsang timbulnya serotonin yaitu hormon yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Untuk merangsang produksi serotonin, dilansir magforwomen, diperlukan asam amino triptofan dan untuk memungkinkannya dapat berfungsi dengan baik diperlukan makan malam yang ringan dengan jumlah yang tepat dan seimbang dari karbohidrat dan protein.
Jenis makanan apa saja yang bisa membantu Anda merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak?
1. Yoghurt
Mngandung jumlah karbohidrat dan protein yang tepat dan tidak akan mempengaruhi kerja triptofan dalam merangsang produksi serotonin.
2. Susu
Segelas susu hangat sebelum tidur dapat merangsang kerja triptofan agar tidur menjadi nyenyak.
3. Pisang
Selain mengandung triptofan, pisang juga terdiri dari magnesium, melatonin dan serotonin yang sangat diperlukan agar Anda dapat tidur nyenyak. Kandungan nutrisi dan mineral dalam pisang akan membuat otot-otot tubuh rileks.
4. Kentang
Mengandung triptofan dan karbohidrat yang sangat baik untuk memecahkan masalah kesulitan tidur tanpa efek samping yang merugikan.
5. Oatmeal
Mengandung kombinasi sempurna dari protein dan karbohidrat yang akan membantu meningkatkan produksi serotonin.
6. Almond
Mengandung triptofan, magnesium dan serat yang sangat diperlukan untuk tubuh. ** Baca juga: Waduh, Tidur Mangap Bisa Rusak Gigi
Tidur berkualitas akan membantu Anda bekerja lebih maksimal.(ilj/bbs)
