Kabar6-Sering kali Anda yang mengalami kurang tidur di malam hari karena berbagai kesibukan, merasa memiliki ‘utang’ yang sepertinya tidak bisa ‘dibayar’ dalam satu hari.
“Anda tidak bisa mencuri waktu tidur sepanjang minggu dan menebusnya di akhir pekan karena biasanya butuh beberapa hari untuk memulihkan utang tidur,” kata Kevin Gilliland, Psy.D, psikolog klinis.
Lantas apa yang bisa Anda lakukan jika terlalu sering kurang tidur? Seorang pendiri dan kepala petugas medis dari sebuah perusahaan teknologi tidur bernama Eric Nofzinger MD, melansir Womantalk, percaya bahwa kunci untuk kembali ke jalur tidur yang benar adalah pertama-tama dengan mengidentifikasi penyebab paling mungkin mengapa kualitas tidur Anda buruk atau durasi tidur tidak memadai.
“Dengan kata lain, Anda harus menjadi dokter diri sendiri dan mencoba mencari tahu apa yang berpotensi menyebabkan kurang tidur. Apakah Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik selama ini atau apakah sudah mengatur waktu tidur, dan sebagainya,” urai Dr. Nofzinger.
Sementara psikolog klinis Gilliland menerangkan bahwa tidur siang itu bagus, tetapi bukan menjadi perbaikan atau solusi permanen. Menurutnya, tidur siang lima menit tidak ada gunanya, dan tidur siang yang melebihi 20 menit dapat mengganggu ritme sirkadian dan kesehatan tidur. Jadi, dia merekomendasikan tidur siang selama 10-15 menit, yang menurut sebuah penelitian lebih baik daripada secangkir kopi.
Menurut Dr. Nofzinger, praktik tidur yang baik seperti menjaga jadwal tidur yang teratur serta beristirahat dari layar dan gadget sebelum waktu tidur sangat penting karena akan membantu menurunkan aktivasi simpatik yang dapat mengganggu kualitas tidur.
“Matikan ponsel dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda juga mungkin bisa mandi air hangat, menggunakan aroma yang menenangkan melalui lotion atau lilin, melakukan peregangan lembut dan meditasi, atau cara lain yang membuat Anda rileks,” urai Dr. Nofzinger.
Lantas, kapan Anda perlu mendapatkan bantuan? Dr. Nofzinger menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, apakah Anda merasakan stres yang bisa menjadi pemicu dan membutuhkan bantuan orang lain atau tidak. ** Baca juga: Mengapa Jantung Sering Berdebar Usai Minum Kopi?
Jika ya, itu tandanya Anda harus mendapatkan bantuan. Lalu, jika menurut Anda masalahnya mungkin gangguan tidur utama, seperti sleep apnea atau kaki gelisah, kunjungan ke dokter dapat membantu mendiagnosis dan mendapatkan terapi medis yang sesuai untuk menyembuhkan masalah kesehatan tersebut, yang secara tidak langsung juga akan mengatasi masalah kurang tidur Anda.(ilj/bbs)
