oleh

Gunakan Metode 4-7-8 Agar Bisa Tidur Nyenyak

Kabar6-Tidak semua orang bisa mendapatkan tidur berkualitas atau mengalami tidur nyenyak pada malam hari. Padahal, tubuh yang lelah sangat membutuhkan tidur cukup agar bangun keesokan harinya dalam kondisi bugar, dan memiliki energi untuk beraktivitas kembali.

Lantas, bagaimana solusi bagi Anda yang sulit tidur nyenyak? Ada sebuah teknik pernapasan sederhana, melansir Republika, yang dapat membuat kita tidur hanya dalam satu menit. Ini adalah termasuk metode hitungan, namun tentu bukan menghitung domba. Namanya metode 4-7-8 yang populer di kalangan penderita insomnia. Mereka yang telah mencobanya, mengklaim metode itu bekerja dalam waktu kurang dari satu menit.

Hal yang perlu dilakukan hanyalah membuat perubahan pada pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Lalu tahan napas selama tujuh detik dan ambil delapan detik lagi untuk mengeluarkan napas perlahan dari mulut. Ulangi cara itu sampai kita memasuki alam mimpi dan terlelap.

Menurut dokter spesialis kedokteran integratif di Universitas Arizona bernama dr Andrew Weil, latihan pernapasan ini berasal dari para yogi India.

Mereka menggunakan teknik pernapasan ini sebagai bagian dari latihan meditasi. “Ini satu-satunya metode terbaik yang saya temukan untuk berurusan dengan tidur kembali jika Anda bangun di tengah malam,” ungkapnya.

Latihan pernapasan ini, menurut Weil, digunakan untuk membantu para yogi memasuki keadaan rileksasi dan di dunia nyata. Metode ini dapat membantu pikiran yang terlalu stres untuk tenang.

Dengan secara hati-hati mengerem pernapasan, kita memaksa detak jantung melambat. Hingga pada gilirannya berdampak pada seluruh tubuh.

“Teorinya adalah bahwa dengan memaksakan ritme tertentu pada napas dengan sistem somatik Anda, secara bertahap ini diinduksi ke dalam sistem saraf kontrol sadar,” jelas Weil.

Hal itu pun datang seiring waktu. Keteraturan melakukan metode ini disarankan oleh Weil selama periode minggu, bulan, tahun untuk menghasilkan perubahan diinginkan.

Jadi, apabila Anda ingin tidur nyenyak, cobalah memperlambat napas untuk menenangkan pikiran. ** Baca juga: Kombinasi Diet dan Olahraga Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru