oleh

Berat Badan Turun dengan 5 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari

Kabar6-Memiliki berat badan yang ideal bukan semata soal ingin terlihat proporsional tetapi juga dapat membantu tubuh lebih fit. Berat badan berlebih dapat memengaruhi risiko sejumlah kondisi kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular.

Ada banyak hal yang dapat membantu berat badan tetap ideal. Melansir womenshealthmag, ini lima kebiasaan sehat di pagi hari yang bantu berat badan turun:

1. Paparan sinar matahari pagi
Berdasarkan penelitian, paparan sinar matahari ternyata juga dapat membantu menurunkan berat badan. Pada penelitian ini, para peneliti mengamati sekira 54 orang peserta penelitian yang menggunakan monitor pada pergelangan tangan, berfungsi untuk merekam seberapa banyak paparan sinar matahari pagi yang mereka alami selama tujuh hari.

Selama periode tersebut, para peserta peneliti juga diminta untuk mencatat semua makanan yang mereka konsumsi untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang dikonsumsinya.

Hasilnya, orang yang menerima lebih banyak paparan sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di tempat gelap, dan tidak dipengaruhi oleh usia, aktivitas fisik, atau apa yang mereka makan.

Para peneliti menduga, hal ini dikarenakan sinar matahari dapat membantu mengatur ‘jam’ tubuh Anda, yang dapat membantu jadwal tidur, juga penting bagi usaha Anda untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, sinar matahari pagi juga mengandung lebih banyak sinar biru, yang memiliki efek paling tinggi pada irama sirkardian (jam tubuh) Anda. Untuk memperoleh manfaat menakjubkan ini, Anda hanya perlu terpapar oleh sinar matahari pagi selama 20-30 menit.

2. Tidur cukup
Memiliki waktu tidur yang cukup juga penting untuk menurunkan berat badan. Menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan lebih jarang ingin mengonsumsi suatu makanan tertentu dibandingkan dengan orang yang kurang tidur.

Sebuah penelitian mengamati 10 orang dewasa muda dengan berat badan berlebih yang berisiko mengalami obesitas dan memiliki waktu tidur yang kurang dari 6,5 jam setiap malamnya.

Pada minggu pertama penelitian, para peserta tetap kurang tidur. Kemudian pada minggu kedua dan ketiga penelitian, para peneliti meminta peserta untuk tidur selama 8,5 jam setiap malamnya.

Hasilnya, para peserta penelitian mengalami penurunan nafsu makan hingga 14 persen dan penurunan keinginan untuk mengonsumsi suatu makanan tertentu (makanan manis dan asin) hingga 62 persen.

3. Ubah pilihan transportasi Anda
Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang pergi bekerja dengan berjalan kaki, naik sepeda, atau menggunakan alat transportasi umum memiliki indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang mengemudikan kendaraan bermotor untuk pergi ke kantor.

4. Sarapan tinggi protein
Sebuah penelitian di Amerika mengamati sekira 35 orang wanita yang berusia antara 18-55 tahun dan memberikan mereka tiga jenis menu sarapan yang berbeda.

Sarapan jenis pertama adalah hanya segelas air putih, sementara itu dua jenis lainnya adalah makanan yang mengandung sekira 300 kalori dengan jumlah lemak dan serat yang berimbang, di mana salah satunya mengandung tiga gram protein, sementara yang lainnya mengandung 30-39 gram protein.

Hasilnya, mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi protein merasa tidak terlalu lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori (175 kalori lebih sedikit) saat makan siang.

Hal ini karena protein lebih sulit dicerna dan membuat tubuh harus menghasilkan hormon peptida YY dalam usus yang membantu meningkatkan rasa kenyang. ** Baca juga: Setop Keinginan Makan Berlebih Usai Olahraga dengan 4 Trik Sederhana

5. Olahraga
Selain mampu meningkatkan metabolisme tubuh Anda di sepanjang hari, olahraga ternyata juga dapat membantu para wanita agar tidak tergoda terhadap berbagai gambar makanan yang menarik.

Yuk, dicoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru