Kabar6-Apakah Anda termasuk orang yang memiliki kebiasaan bangun pagi? Selain membuat tubuh lebih sehat dan kulit makin cantik, kebiasaan bangun tidur ternyata dapat membuat berat badan turun lho.
Kualitas tidur yang baik, dikutip dari Beautynesia, dapat membantu sekresi hormon serotonin dan hormon pertumbuhan lebih banyak. Hormon tersebut dapat meningkatkan kebahagiaan dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Alhasil, kalori yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas akan meningkat dan lebih efektif melangsingkan badan jika olahraga di pagi hari.
Sementara itu tidak sedikit orang menunda sarapan dengan harapan akan bisa membuat tubuh lebih cepat langsing. Padahal kebiasaan tersebut dapat membuat kadar insulin dalam tubuh meningkat. Akibatnya, kadar gula berlebihan dalam tubuh akan tersimpan sebagai lemak dan justru lebih mudah gemuk.
Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh akan memerlukan tingkat konsentrasi insulin yang lebih tinggi untuk mengubah glukosa menjadi energi. Sebaliknya jika Anda makan pagi dan makan siang, reaksi insulin yang diperlukan hanya 28 persen saja, dan kadar gula dalam darah hanya meningkat sebanyak 12 persen.
Selain itu, olahraga di pagi hari lebih baik karena sekresi hormon pertumbuhan dan hormon serotonin meningkat sehingga kalori yang dibakar lebih besar.
Bagaimana cara mengetahui kapan hormon pertumbuhan ini diproduksi oleh tubuh? Jawabannya adalah saat tidur dan setelah olahraga. Karena itulah, tidur cukup dan kualitas tidur yang baik sangat penting untuk diet agar dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan ini.
Secara umum, hormon pertumbuhan disekresikan pada tiga jam pertama tidur. Jika tidur jam 10 malam, maka sekresi maksimal sampai jam satu malam. Artinya, kebiasaan begadang sudah jelas akan mengganggu sekresi hormon pertumbuhan.
Sekresi hormon serotonin yang juga turut serta membantu berat badan turun akan lebih optimal jika tubuh terkena cahaya matahari. Meskipun jumlah jam tidur sama, bangun siang akan membuat tubuh terkena cahaya matahari untuk waktu yang lebih sedikit. Kebiasaan ini akan membuat sekresi hormon melatonin berkurang yang justru dapat mengurangi kualitas tidurmu. ** Baca juga: Mengapa Kurang Tidur Bikin Gemuk?
Yuk biasakan diri bangun pagi.(ilj/bbs)
