Kabar6-Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan memang disarankan, salah satunya untuk daya tahan tubuh.
Ada banyak cara untuk mengonsumsi sayuran dan buah. Cara yang sering dilakukan adalah dengan dibuat jus. Namun tahukah Anda, melansir Kompas, ternyata tidak semua buah dan sayuran bisa dibuat jus dengan juicer. Beberapa buah dan sayuran justru lebih baik dikonsumsi langsung tanpa dibuat jus.
Diketahui, pembuatan minuman dengan juicer secara otomatis akan membuang kandungan serat pada buah dan sayuran. Berbeda dengan pembuatan minum dengan blender yang masih menyertakan ampas atau serat buah dan sayuran.
Lantas, buah dan sayuran apa saja yang sebaiknya tak diproses menggunakan juicer?
1. Brokoli
“Brokoli sulit untuk dicerna serta berpotensi menimbulkan kembung, gas, atau kram. Jus brokoli tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah iritasi pencernaan,” kata nustrisionis tersertifikasi dan pelatih kesehatan holistik, Neda Varbanova. Hindari juga jus untuk sayuran sejenis, seperti bunga kol atau kubis.
2. Alpukat
Alpukat lebih cocok disajikan menjadi smoothie. Direktur edukasi di Pure Synergy, Chante Wiegand ND, mengatakan bahwa alpukat lebih baik diproses menggunakan blender ketimbang juicer agar sari-sarinya masih bisa dikonsumsi.
3. Apel utuh
Kita boleh mengonsumsi jus apel, namun harus membuang bijinya terlebih dahulu. Varbanova mengatakan, biji apel mengandung amygdalin, yang bisa menjadi beracun saat termetabolisme pada sistem pencernaan.
4. Kelapa
Santan dan air kelapa bisa menjadi komponen yang nikmat jika ditambahkan pada jus atau smoothie. Namun, kita tidak bisa mengambil manfaat juice dari daging kelapa tersebut.
5. Kale
Sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam memiliki kandungan kalsium, vitamin A dan C. Hindari memproses sayuran tersebut dengan juicer jika Anda memiliki risiko batu ginjal.
“Beberapa orang memiliki masalah dengan terlalu banyak oksalat, yang banyak terkandung dalam sayuran berdaun hijau. Sebab, sayuran tersebut berpotensi menyebabkan batu ginjal,” kata Wiegand.
6. Pir
Tidak semua orang perlu menghindari jus pir. Namun, jika sensitif dengan fruktosa atau gula buah, Anda harus menghindarinya.
“Pir mengandung sorbitol, bentuk gula yang sulit dicerna dan bisa memperlancar proses buang air besar. Itulah mengapa banyak orang meminum jus pir untuk mengatasi sembelit,” jelas Varbanova.
7. Nanas
Buah tropis ini adalah sumber vitamin dan serat saat dimakan keseluruhan. Memprosesnya dengan juicer akan menghilangkan semua manfaat tersebut dan hanya menyisakan banyak gula.
“Hal itu akan mengakibatkan gula darah dan insulin meningkat,” kata Varbanova.
8. Sitrus
Wiegnd menjelaskan, buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, lemon atau jeruk nipis mengandung komponen yang bisa membuat sistem pencernaan iritasi.
9. Pisang
Jika Anda penggemar pisang, tambahkanlah jus yang telah dibuat dan pisang ke dalam blender. Buatlah smoothie. ** Baca juga: Mana yang Lebih Efektif Bakar Lemak, Lari Atau Berenang?
Jadi perhatikan lagi buah atau sayuran yang akan dibuat jus agar Anda mendapatkan manfaat maksimal.(ilj/bbs)
