oleh

Beberapa Kebiasaan Makan Malam yang Tanpa Disadari Merugikan Anda

image_pdfimage_print

Kabar6-Banyak orang mengubah pola makan demi alasan kesehatan atau mencapai berat badan ideal. Apa pun itu, pastikan Anda mengevaluasi kebiasaan makan malam yang selama ini dilakukan.

Tidak sekadar setop makan di atas pukul 18.00, melansir Femina, ada sejumlah kebiasaan yang justru tanpa Anda sadari pelan-pelan telah menyabotase kesehatan dan berat badan. Apa sajakah itu?

1. Tidak punya rencana
Memutuskan makan apa saat badan dan pikiran sudah lelah, lebih mudah menggiring Anda pada fast food dan makanan olahan yang lebih mudah disiapkan. Jangan hanya merencanakan makan siang, pikirkan juga makan malam terbaik.

2. Terlalu dekat waktu tidur
Jam berapa pun Anda makan malam, sebaiknya itu tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Paling baik, beri jarak tiga jam antara waktu makan dan tidur.

Gula darah yang tinggi saat Anda mulai tidur lama kelamaan akan ditumpuk sebagai lemak, memicu resistensi insulin, berat badan meningkat, dan gangguan metabolisme.

Selain itu, tidur dalam keadaan perut baru diisi lama kelamaan akan memicu naiknya asam lambung kembali ke kerongkongan (reflux). Ini pemicu terjadinya GERD.

3. Makan di depan komputer atau televisi
Makan sambil menonton drama, film, atau berselancar di internet akan mengurangi perhatian terhadap makanan yang Anda konsumsi, dan membuat otak tidak merasa ‘kenyang’.

Anda jadi kurang menyadari berapa banyak Anda sudah makan, dan berisiko makan berlebihan. Berusahalah untuk menikmati tekstur, rasa, dan aroma makanan yang Anda makan, agar perut dan otak sama-sama merasa kenyang.

4. Terlalu manis
Saat lelah, kue-kue manis dan creamy atau cokelat terasa sangat menggoda. Jika ingin menikmatinya sebagai pencuci mulut, sebaiknya kendalikan keinginan Anda, cukup makan dalam porsi kecil.

Kalaupun Anda tak punya masalah berat badan, gula sederhana yang terkandung dalam makanan tadi membuat kadar gula dalam darah cepat naik dan turun, yang akan mengganggu kualitas tidur atau malah membuat Anda terbangun tengah malam. Akibatnya bukannya segar, Anda malah merasa lelah saat bangun tidur.

5. Kebanyakan minuman beralkohol
Jika Anda pikir minum wine atau sedikit minuman beralkohol akan membuat tubuh lebih rileks dan mengantuk, mungkin itu benar. Sayangnya terlalu banyak alkohol membuat tidur jadi tidak berkualitas.

Tidur memiliki beberapa tahapan dan alkohol mengacaukan tahapan itu, membuat Anda gelisah saat tidur dan lelah ketika bangun. Jadi, kendalikan diri.

6. Minuman berkafein
Minum kopi setelah makan malam memang terasa menyenangkan. Namun di sisi lain, reaksi tubuh terhadap kafein berbeda-beda. Jika kafein lama bereaksi pada tubuh Anda sehingga tingkat kewaspadaan meningkat justru di saat Anda harus tidur, baiknya Anda mengganti kopi dengan minuman hangat yang tak mengandung kafein.

Hal yang perlu diingat, teh hitam dan hijau juga mengandung kafein. ** Baca juga: 4 Jenis Pisang yang Dipercaya Bantu Diet Lebih Optimal

Perhatikan lagi kebiasaan makan malam Anda agar tubuh tetap sehat.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email