Kabar6-Apakah Anda termasuk orang yang tidak pernah mengukur porsi makan harian, alias sering makan berlebihan?
Mengapa hal ini bisa terjadi? Dilansir Menshealth, selain makanan yang Anda konsumsi memang lezat, berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda makan berlebihan walaupun sudah berusaha:
1. Anda menjadikan makanan sebagai ‘hadiah’
Makanan bukan hanya merupakan sumber tenaga, makanan juga merupakan suatu hadiah bagi manusia. Banyak orang menggunakan makanan sebagai hadiah bagi dirinya sendiri.
Hal ini dapat menjadi suatu kebiasaan buruk bila Anda terlalu sering melakukannya. Jadi, mulailah mencari tahu apa saja yang membuat Anda “menghadiahi” diri sendiri dengan makanan dan ubahlah cara pikir Anda.
2. Anda sering mengatakan, “Ya sudahlah”
Tergoda untuk makan sepotong pizza, dan menambahnya beberapa potong mungkin sering Anda lakukan.
Namun Anda sering mengatakan pada diri sendiri, seterusnya? Berkata “Ya sudahlah, toh Aku sudah mengacaukan dietku, lebih baik kuhabiskan saja semuanya”. Nah, hal ini dapat membuat Anda makan lebih banyak daripada yang direncanakan dan sulit berhenti.
3. Anda bersikap terlalu keras pada diri sendiri
Merasa kecewa karena Anda kembali gagal dalam berdiet atau karena berat badan tidak juga turun justru akan membuat Anda makan lebih banyak daripada biasanya.
Jadi ketimbang terus menyalahkan diri Anda dan merasa kecewa, akan lebih baik bila Anda berusaha lebih baik pada kesempatan berikutnya.
4. Sering makan di luar
Saat Anda makan di luar, seringkali porsi yang disajikan lebih banyak daripada porsi makan biasanya.
Di sisi lain, Anda diajarkan untuk tidak membuang-buang makanan, sehingga akan berusaha menghabiskan seluruh makanan tersebut, meskipun sudah kenyang. Hal ini akan membuat Anda makan lebih banyak daripada yang seharusnya.
5. Perhatian Anda teralihkan saat makan
Makan sambil menonton TV atau melakukan hal lainnya dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk mendeteksi berapa banyak makanan yang sudah masuk ke dalamnya.
Hal ini akan membuat Anda makan lebih banyak daripada biasanya. Oleh karena itu, saat makan, jangan melakukan hal lain dan fokuslah pada makanan Anda.
6. Anda merasa sangat lelah
Kurang tidur dan lelah berkepanjangan dapat membuat Anda makan secara berlebihan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada 2013, kurang tidur akan membuat seseorang makan lima persen lebih banyak setiap harinya, terutama setelah makan. ** Baca juga: Tengah Malam Lapar, Jenis Makanan Apa yang Sebaiknya Dipilih?
Selain itu, rasa lelah juga dapat meningkatkan stres yang akan membuat tekad Anda semakin lemah. Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.(ilj/bbs)
