oleh

Bagaimana Atur Pola Makan yang Lebih Sehat?

image_pdfimage_print

Kabar6-Menerapkan pola hidup sehat sekaligus menjalani diet agar berat badan stabil, tidaklah semudah membalikkan telapak tangan. Ada saja rintangan, entah dari diri sendiri maupun lingkungan sekitar yang membuat diet kurang sukses.

Nah, jika Anda baru mulai mempraktikkan pola makan lebih sehat, ada baiknya mencoba lima langkah diet yang tidak hanya membantu mendapatkan tubuh ideal, tapi juga hidup lebih sehat. Melansir Pesona, ini penjelasannya:

1. Buah-buahan sebagai menu sarapan
Biasakan minum segelas air putih setelah bangun tidur. Untuk sarapan sebelum memulai aktivitas, siapkan buah segar, bukan dijus.

2. Tidak melewatkan makan siang
Makan siang dengan porsi biasa. Pastikan menu makan siang Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Sebaiknya selalu dilengkapi dengan sayuran hijau. Memasuki hari ke-7, secara bertahap kurangi porsi karbohidrat (nasi). Setelah makan, biasakan hanya minum air putih biasa, bukan air putih dingin atau minuman manis.

3. Camilan buah
Sebaiknya Anda ngemil di jam-jam kosong, misalnya pukul 9.00-10.00 dan 14.00-16.00. Hal ini untuk mengurangi rasa lapar, sehingga Anda tidak lupa diri saat makan siang dan malam. Pilih camilan yang benar, bukan gorengan atau makanan mengandung MSG. Jika ingin aman sekaligus praktis, pilih buah sebagai camilan.

4. Makan malam tepat waktu
Terapkan disiplin makan malam. Jangan makan malam lebih dari pukul 19.000. Cukup tiga sendok nasi dengan lauk secukupnya. Jangan lupa sayuran hijau. Jika setelah makan Anda masih merasa lapar, boleh diganjal dengan makan buah.

5. Olahraga
Untuk membantu memaksimalkan diet Anda, lakukan olahraga rutin. Jika Anda pemalas, pilih olahraga yang paling mudah, misalnya lari atau jalan keliling kompleks rumah. Cukup 30 menit sekali lari, asal Anda lakukan rutin minimal tiga kali seminggu. ** Baca juga: Hal yang Terjadi Jika Anda Konsumsi Makanan Kedaluwarsa

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email