oleh

Atasi Insomnia dengan 5 Cara Sederhana

Kabar6-Tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebagian mengalami gangguan tidur sehingga tidak jarang merembet pada terganggunya aktivitas pada keesokan harinya.

Gangguan tidur yang paling sering dialami salah satunya adalah insomnia. Ternyata ada beberapa cara sederhana, melansir klikdokter, yang dapat membantu mengatasi insomnia tanpa obat-obatan, lho. Apa sajakah itu?

1. Minum susu hangat
Susu mengandung triptofan yang mampu merangsang untuk tidur lebih cepat dan meningkatkan jumlah serotonin, berfungsi sebagai obat penenang alami. Anda bisa menambahkan madu atau pisang agar bisa menambah rasa serta vitamin yang ada di dalam susu.

2. Hindari suara saat tidur
Saat tidur, hindari dering handphone yang cukup mengganggu. Suasana yang tenang adalah hal penting yang harus dilakukan agar bisa tidur nyenyak. Ada baiknya matikan handphone sebelum tidur agar terhindar dari insomnia.

3. Berolahraga
Biasanya sulit tidur bisa disebabkan karena adanya gelisah dan pikiran yang berat. Cobalah yoga ataupun tai chi sebelum tidur. Menurut penelitian di Oregon Research Institute, jika rutin melakukan tai chi, akan membuat Anda tidur 18 menit lebih cepat.

4. Mandi air hangat
Menurut studi yang dipublikasikan pada jurnal Sleep, orang yang menderita insomnia lalu mandi air panas sebelum tidur akan bisa mendapatkan tidur yang lebih baik. Cobalah mandi air hangat agar bisa merasa rileks saat tidur pada malam hari.

5. Minum air kelapa
Air kelapa punya banyak manfaat baik untuk tubuh. Salah satunya air kelapa memiliki kandungan potasium dan magnesium yang bisa merelaksasikan otot saat tidur. Selain itu, air kelapa mengandung vitamin B yang bisa membantu menurunkan stres sehingga tidur bisa lebih nyenyak. ** Baca juga: Risiko Depresi Intai Anda yang Tidur dengan Kondisi Lampu Kamar Menyala

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru