Asupan Makanan Penting Saat Puasa Untuk Anda yang Alami Insomnia

Kabar6-Saat berpuasa terjadi perubahan jadwal tidur, sehingga bisa jadi Anda yang memang menderita insomnia akan mengalami gangguan tidur lebih parah lagi. Kondisi ini tentu saja akan mengganggu kesehatan.

Insomnia bisa disebabkan karena konsumsi obat tertentu, stres, hingga pola hidup tak sehat. Nah, sebuah penelitian mengungkapkan beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengurangi masalah insomnia. Dilansir Daily Moslem, berikut makanan yang dimaksud:

1. Ayam
Mengandung vitamin B6 yang mampu memproduksi jenis asam amino yaitu tryptophan. Penelitian dalam Journal of Psychiatric yang dilakukan Ernest Hartmann dan tim mengungkapkan bahwa tryptophan tersebut bisa menimbulkan serotonin, yaitu hormon kebahagiaan. Serotonin inilah yang membuat manusia merasa lelah, rileks dan tertidur.

2. Salmon & tuna
Salmon memiliki vitamin B12 yang memiliki pengaruh terhadap melatonin, hormon pengatur siklus tidur manusia. Penelitian ini dilakukan oleh Geert Mayer yang dipublikasikan dalam jurnal Neuropsychopharmacology. Sedangkan tuna mengandung niacin yang mendorong tidur malam berkualitas.

3. Jamur
Jamur memiliki banyak kandungan vitamin D yang mempengaruhi Diencephalon, yaitu wilayah otak yang mengatur siklus tidur. Menurut D. Gominak dan tim, insomnia biasanya disebabkan karena kekurangan vitamin D.

4. Bayam
Magnesium dalam bayam tergolong lebih banyak yang bisa memengaruhi durasi tidur seseorang karena memengaruhi produksi melatonin seperti yang disebutkan di atas. Pengaruh magneisum ini dikonfirmasi oleh penelitian Behnood Abbasi dalam Journal of Research in Medical Sciences.

5. Pisang & putih telur
Pisang terkenal mengandung kalium tinggi yang bisa meningkatkan rileksasi otot, sehingga tubuh manusia akan lebih mudah istirahat. Padukan juga dengan menu yang memiliki putih telur karena fakta dalam penelitian Yukihiko Ito, L-Serine yang termasuk asam amino dalam putih telur memberikan efek mengantuk. ** Baca juga: Mengapa Berat Badan Justru Naik Saat Puasa?

Konsumsi makanan sehat akan membuat tidur Anda lebih berkualitas.(ilj/bbs)