Apakah Kebutuhan Vitamin D Anda Sudah Tercukupi?

kabar6.com
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Vitamin D memiliki manfaat antara lain memperkuat tulang, mendukung kerja saraf, membantu gerakan otot, dan meningkatkan sistem pertahanan tubuh. Sumber vitamin D yang mudah didapat adalah sinar matahari pada waktu yang tepat.

Artinya, berjemur di bawah sinar matahari tidak dapat dilakukan sesuka hati karena sinar UVA dan UVB memiliki dampak buruk bagi kulit. Ada baiknya, seperti dilansir Vemale, Anda berjemur mulai dari matahari terbit hingga pukul 10.00 dan dari pukul 15.00 hingga matahari terbenam. Itu pun disarankan hanya 20-30 menit di pagi dan sore hari.

Apabila Anda jarang terpapar sinar matahari, misalnya karena bekerja di shift malam, terlalu menutup tubuh, memakai SPF terlalu tinggi, atau tinggal di negara musim dingin, hal itu bisa menjadi masalah. Mengapa demikian?

Anak kecil yang kekurangan vitamin D bisa mengalami rakitis (gangguan pada tulang yang sedang tumbuh). Sedangkan untuk orang dewasa mengakibatkan sakit tulang dan otot lemah. Jika kebutuhan vitamin D dan kalsium tidak cukup terpenuhi dalam waktu lama, bisa membuat risiko osteoporosis. ** Baca juga: Penyebab Anda Sulit Mengingat Nama Seseorang

Memang sinar matahari terkesan buruk untuk kulit, namun vitamin D-nya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Penelitian di Jepang membuktikan bahwa vitamin ini dapat menurunkan risiko kanker. Untuk mendapatkan sinar matahari akan kembali lagi tergantung pada faktor tempat tinggal dan warna kulit. ** Baca juga: Europixpro Door, Produk Anak Negeri Berkualitas Dunia

Namun, hal itu bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti salmon, makarel, tuna, belut, hati sapi, minyak ikan cod, kuning telur, dan susu.(ilj/bbs)