oleh

Apakah Anda Sudah Cukup Minum Air Putih?

image_pdfimage_print

Kabar6-Tidak cukup minum air putih akan membuat Anda mengalami dehidrasi, yang biasanya ditandai dengan pusing, otak berkabut, kelelahan, halusinasi, bahkan hingga kehilangan kesadaran. Ya, air putih adalah pengangkut zat dan nutrisi penting ke seluruh tubuh.

Sebagian besar pakar kesehatan merekomendasikan minum air putih sekitar dua liter sehari atau delapan gelas. Namun jumlah itu bisa berubah tergantung dari usia, tingkat aktivitas, diet atau pola makan, iklim tempat tinggal, dan obat-obatan tertentu yang diminum.

Bagaimana mengetahui bahwa Anda sudah cukup minum air putih? Seorang dokter naturopati bernama Dr. Drew Sinatra, melansir realsimple, memberitahukan cara mudah untuk mengetahui apakah Anda cukup minum air putih. Apa sajakah itu?

1. Frekuensi buang air kecil dan warna urine
Dikatakan, cara yang bagus untuk mengukur apakah Anda mendapatkan cukup air putih adalah frekuensi buang air kecil dan warna urine. Buang air kecil setiap 1,5-2 jam adalah normal.

Jika urine berwarna kuning gelap dan hanya buang air kecil setiap enam jam atau lebih lama, kemungkinan Anda tidak cukup terhidrasi. Namun, jika frekuensi buang air kecil setiap 30 menit dan urine benar-benar jernih, Anda mungkin terlalu banyak minum air putih dan kemungkinan kurang baik untuk tubuh.

2. Elastisitas kulit
Cara lain untuk mengetahui tingkat hidrasi Anda, terutama untuk anak-anak dan orang tua, adalah dengan memeriksa turgor kulit, yang merupakan penentu elastisitas kulit.

Caranya dengan mencubit kulit di punggung tangan Anda selama beberapa detik dan kemudian lepaskan. Jika turgor kulit kembali dengan cepat ke tempatnya, Anda mungkin terhidrasi dengan baik. Namun, jika perlu waktu untuk kembali ke posisi normal, kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi karena kekurangan air putih.

3. Hindari banyak natrium, kafein, dan alkohol
Semua ahli sepakat bahwa penting untuk menjauhi makanan olahan karena tidak hanya mengandung sedikit air, tetapi juga mengandung jumlah natrium tinggi yang akan membuat Anda lebih mudah hidrasi.

Hal yang sama berlaku untuk kopi dan minuman beralkohol. “Saya memberi tahu pasien saya bahwa untuk setiap cangkir kopi atau segelas alkohol yang diminum, Anda harus minum segelas air putih agar tubuh tidak dehidrasi,” jelas Dr. Drew. ** Baca juga: Ini Waktu Tidur yang Tepat untuk Bakar Lemak

Apakah Anda sudah cukup terhidrasi?(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email