Home / Aneka Berita / Sehat / Ahli Kesehatan Sarankan 7 Cara Atasi Insomnia
Ilustrasi/bbs

Ahli Kesehatan Sarankan 7 Cara Atasi Insomnia

Kabar6-Idealnya, malam hari menjadi waktu istirahat paling ideal dan dibutuhkan tubuh untuk kembali segar untuk beraktivitas secara normal keesokan harinya. Sayangnya, beberapa orang mengalami masalah susah tidur di malam hari atau insomnia parah hingga mengganggu aktivitasnya sehari-hari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada 2005, melansir Fimela, bahkan menemukan bahwa orang-orang yang mengalami insomnia lebih rentan 10 kali lipat mengalami depresi dan gangguan kecemasan. Nah, bagaimana cara mudah atasi insomnia? Berikut saran ahli kesehatan:

1. Terapi ruangan gelap
Menjaga ruang kamar tidur gelap dan sunyi akan memberikan suasana nyaman yang memunculkan rasa kantuk. Bersiap tidur lebih awal untuk mmebiasakan diri.

2. Rutin olahraga
Menghabiskan energi dengan cara olahraga akan membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan tertidur karena tubuh kelelahan. Rutin olahraga akan secara alami meningkatkan kualitas dan durasi tidur di malam hari.

3. Jangan terlalu kenyang atau lapar
Perut lapar akan membuat pikiran tidak tenang dan sulit tidur, demikian pula jika terlalu kenyang. Perut yang terlalu penuh akan menyulitkan diri untuk bernapas. Jadi jangan makan terlalu banyak atau terlalu kenyang sebelum tidur. Batas terakhir makan paling tidak tiga jam sebelum tidur.

4. Hindari tidur siang hari
Ketika tubuh sudah mendapatkan tidur di siang hari sebagai ganti kurang tidur malam hari, maka siklus itu akan terus terjadi. Sebaliknya, hindari tidur siang agar bisa mengantuk dan tertidur malam hari.

5. Jangan merasa khawatir
Ketika seseorang punya banyak pikiran dan hal untuk dikahwatirkan, seringkali mengalami kesulitan tidur. Jangan merasa terbebani oleh sesuatu. Untuk mengurangi rasa cemas, berlatih pernapasan, tuliskan apa yang membuat Anda khawatir dan tidurlah.

6. Mandi sebelum tidur
Mandi sebelum tidur juga mampu memberi kenyamanan, sehingga membuat tubuh rileks dan cepat mengantuk. Apabila tidak mandi, usahakan menjaga suasana kamar sejuk, tidak terlalu dingin maupun terlalu gerah.

7. Berhenti begadang & minum alkohol
Hentikan kebiasana buruk begadang yang membuat tubuh terbiasa terjaga di malam hari. Hentikan juga konsumsi minuman berlkohol karena bisa mengganggu waktu tidur, bahkan bisa menimbulkan masalah tidur lainnya. ** Baca juga: Ladies, Ini yang Anda Alami Saat Kurang Tidur

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Check Also

Yuk, Mulai Kurangi Dengar Musik Lewat Earphone

Kabar6-Demi privasi, banyak orang memaki earphone untuk mendengar musik, sambil beraktivitas. Diketahui, telinga manusia memiliki ...