oleh

Agar Tubuh Tidak Melar, Tetap Lakukan Olahraga Selama Liburan

Kabar6-Selama liburan panjang akhir tahun, tidak sedikit juga orang yang hanya berdiam di rumah, dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Entah itu sekadar mengobrol, mencoba resep baru, atau main game.

Bagi sebagian orang, liburan ini membuat tubuh melar atau berat badan susah dikendalikan karena sering kali tidak bisa mengontrol nafsu makan. Lantas, bagaimana agar tubuh tidak semakin gemuk? Melansir Healthline, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan, yaitu:

1. Berjalan atau lari
Meski tidak memiliki mesin kardio, Anda tetap bisa melakukan rutinitas kardio dengan cara sederhana, yaitu pergi keluar untuk berjalan-jalan atau berlari.

“Jika Anda bepergian ke suatu tempat yang hangat dan Anda pergi keluar untuk berjalan atau jogging atau apa pun seperti itu, itu adalah pilihan yang bagus,” kata DR. Ebner, PT, SCS, ahli terapi fisik dari Wexner Medical Center The Ohio State University.

Jalan kaki 20 menit menempuh jarak sekira 1,6 kilometer dapat membakar sekira 100 kalori. Namun ini tetap tergantung pada jenis kelamin dan berat badan seseorang.

2. Buat program olahraga sendiri
Bepergian dalam waktu yang cukup lama bisa mengacaukan program latihan kebugaran yang sudah dilakukan. Ebner mengatakan, akan sangat membantu untuk membangun rutinitas baru selama Anda selama jauh dari rumah.

Ini mungkin tak akan menjadi seperti latihan yang biasanya dilakukan dan Anda perlu beradaptasi dengan lingkungan yang baru selama liburan.

“Anda mungkin tidak memiliki banyak ruang, tapi kamu bisa melakukan latihan seperti push-up, jumping jacks, dan sit-up,” jelasnya. ** Baca juga: Jangan Lupa Jaga Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Gampang Sakit

Ditambahkan, “Anda dapat melakukan, misalnya, 10 push-up dan kemudian beberapa squat berat badan dan beberapa lunge. Anda juga bisa mengulanginya dua atau tiga kali dalam 10 atau 15 menit untuk itu. Kerja keras, tapi tetaplah berkelanjutan.”

3. Cari referensi olahraga di internet
Untuk menambah pemahaman Anda dalam beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda, Ebner menyarankan untuk mencari referensi olahraga melalui internet.

“Di YouTube, ada semua jenis video latihan, mulai dari yoga hingga senam,” terangnya. “Jika Anda mencoba menyesuaikan latihan dan Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, Anda dapat menemukan rutinitas berpemandu di mana semuanya dijelaskan untuk Anda dan Anda dapat mengikutinya tanpa perlu memikirkannya,” urai Ebner.

Yuk, dicoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru