oleh

Agar Efektif, Lakukan Diet Berdasarkan Usia

Kabar6-Kenaikan berat badan dipengaruhi oleh berbagai macam hal, mulai dari perubahan hormon dalam tubuh, berkurangnya massa otot, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat.

Dan penambahan berat badan pun akan terjadi seiring usia. Dengannkata lain, untuk mendapatkan tubuh yang langsing di usia 30—50 tahun memang lebih menantang. Bagaimana solusinya? Melansir Alodokter, ada strategi melangsingkan tubuh yang dapat dipilih berdasarkan usia. Bagaimana penjelasannya:

1. Usia 30-an
Saat memasuki usia 30 tahun, tubuh akan secara perlahan kehilangan massa dan jaringan otot. Hal ini membuat jaringan lemak dalam tubuh bisa meningkat, sehingga berat badan bertambah. Hal yang harus dilakukan:

a. Latih otot perut dengan olahraga pilates
Olahraga ini tidak hanya efektif untuk melatih otot perut, tetapi juga mampu memperkuat otot punggung, panggul, dan bokong.

b. Jangan asal pilih metode diet
Sebagai patokan, tetap jalani pola makan bergizi seimbang dan batasi kalori agar tidak berlebihan. Di usia ini, Anda perlu mencukupi asupan protein agar metabolisme tubuh tetap terjaga, memenuhi asupan karbohidrat (terutama karbohidrat kompleks) agar tetap berenergi sepanjang hari, dan membatasi asupan gula dan lemak.

c. Kelola stres dengan baik
Tanpa disadari, ternyata stres bisa menjadi salah satu biang kerok mengapa Anda lebih sering lapar dan banyak makan. Hal ini dapat membuat berat badan jadi terus bertambah. Jadi, Anda harus pandai dalam mengelola stres agar tidak melampiaskannya pada makanan atau mengemil secara berlebihan.

2. Usia 40-an
Ketika menginjak usia 40-an, menurunkan berat badan akan terasa semakin sulit dilakukan. Hal ini bisa disebabkan oleh perubahan tingkat aktivitas, kebiasaan makan, dan pengaruh hormon. Hal yang harus dilakukan:

a. Pilih makanan berprotein tinggi
Protein dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan rasa sakit, serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

b. Jangan lewatkan sarapan
Di usia 40-an, disarankan untuk tidak melewatkan sarapan. Selain untuk mengisi energi agar dapat beraktivitas sepanjang hari, sarapan bisa mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebih saat siang hari. Konsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti buah dan sayur, kacang-kacangan atau biji-bijian, dan makanan berprotein, seperti telur dan ikan.

c. Luangkan waktu untuk olahraga
Rutin berolahraga setidaknya 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga berat badan. Olahraga yang disarankan di usia-40an adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.

3. Usia 50-an
Pada usia ini, wanita akan masuk masa perimenopause, yaitu masa transisi sebelum memasuki menopause. Pada masa ini, metabolisme tubuh akan semakin melambat, sehingga banyak wanita yang rentan mengalami kenaikan berat badan. Hal yang harus dilakukan:

a. Lebih banyak bergerak dan jangan terlalu lama duduk
Bergerak dapat membakar banyak kalori dan mengurangi lemak tubuh yang berlebih. Itulah sebabnya menjadi aktif sepanjang hari merupakan hal yang penting untuk mendapatkan tubuh langsing.

b. Atur pola makan dengan baik
Cukup protein dapat menurunkan berat badan dan mengembalikan fungsi otot. Selain itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk melancarkan sistem pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kurangi atau hentikan kebiasaan konsumsi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh atau kolesterol.

c. Cukup waktu tidur
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Selain itu, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan meminimalkan cahaya di kamar dan menghindari menonton TV atau penggunaan ponsel sebelum tidur. ** Baca juga: Pura-pura Senyum Saat Bekerja Justru Bikin Stres

Diet sesuai usia bantu Anda dapatkan tubuh fit sekaligus langsing.(ilj/bbs)

Berita Terbaru