Kabar6-Sebagian orang memilih minum kopi saat tubuh terasa kurang bugar atau mengantuk. Biasanya kopi diminum sesaat setelah bangun tidur atau di sore hari saat santai.
Namun tahukah Anda, minum kopi sebelum mulai olahraga ternyata memiliki manfaat yang tidak bisa diremehkan, lho. Megan Medrano, ahli gizi dari Run Whole Nutrition mengatakan bahwa konsumsi kafein bisa meningkatkan kinerja selama latihan yang berlangsung 5-20 menit. Setidaknya, Anda harus minum kopi 45 menit sebelum olahraga.
Menurut Megan, tubuh membutuhkan karbohidrat, lemak, dan protein untuk kekuatan seluruh aktivitas olahraga. Dikutip dari berbagai sumber, berikut sejumlah manfaat yang tidak bisa diabaikan:
1. Tingkatkan sirkulasi darah
Sebuah penelitian di Jepang menemukan, seorang yang minum kopi jenis reguler mengalami peningkatan peredaran darah selama 30 persen selama 75 menit. Nah saat olahraga, sirkulasi darah sangat penting untuk performa yang lebih baik. Untuk itulah, apabila Anda minum kopi sebelum olahraga, maka bisa meningkatkan fungsi oksigen ke jaringan.
2. Kurangi rasa sakit
Minum kopi sebelum olahraga juga bisa mengurangi rasa sakit yang disebabkan karena kelelahan serta nyeri otot sehabis latihan. Para peneliti menyarankan minum 2-3 cangkir kopi sejam sebelum latihan intensitas tinggi selama 30 menit. Kafein ini bisa membantu Anda lebih bersemangat saat latihan sehingga bisa meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh saat olahraga.
3. Bahan bakar bagi otot
Bila Anda tidak sempat minum kopi sebelum latihan fisik, Anda bisa meminumnya setelah latihan. Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology mengungkapkan, konsumsi sedikit kafein usai olahraga bisa mempertahankan stamina dibandingkan hanya mengonsumsi karbohidrat.
Apabila Anda mengonsumsi kafein dan karbohidrat, maka bisa meningkatkan glikogen, yaitu tempat penyimpanan glukosa yang menyediakan cadangan energi. Inilah yang bisa membuat Anda mendapatkan energi lebih banyak lagi.
Hal yang perlu diingat, usahakan konsumsi kafein sesuai batas harian, maksimal 400 miligram kafein sehari atau setara dengan empat cangkir kopi. Selain itu, usahakan konsumsi kafein secara konsisten untuk memudahkan tubuh dalam beradaptasi dan mencegah dehidrasi. ** Baca juga: Bagaimana Hubungan Foto Selfie Editan Terhadap Psikologis & Pola Makan?
Contoh, saat Anda minum kopi sehari dua cangkir, maka besok juga harus minum dua cangkir dan tidak lebih. Hal yang paling penting adalah banyak minum air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik.(ilj/bbs)
