oleh

6 Menu Sarapan yang Sebaiknya Ada Saat Anda Sedang Diet

Kabar6-Sarapan menjadi hal penting sebelum memulai aktivitas sepanjang hari hingga petang. Melewatkan sarapan selain akan membuat Anda kekurangan tenaga, bahkan makanan pertama yang masuk ke tubuh dapat menentukan sukses tidaknya proses penurunan berat badan.

Saat berdiet, hal yang harus diperhatikan adalah menu sarapan. Ada makanan tertentu yang ketika dimasukkan dalam menu rutin sarapan, dapat memberikan Anda tidak hanya manfaat kesehatan tetapi juga membantu mempertahankan atau menurunkan berat. Melansir Boldsky, ini dia tujuh menu sarapan yang dimaksud:

1. Ubi
Merupakan salah satu makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan, sebab memiliki kandungan serat tinggi. Selain serat, ubi juga rendah kalori dan mengandung air sehingga dapat bekerjasama menurunkan berat badan.

2. Bayam
Kaya zat besi dan potasium sehingga dianggap terbaik untuk kebugaran dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bayam juga rendah kalori dan memiliki gizi tinggi. Untuk lebih meningkatkan penyerapan zat besi dari bayam, konsumsilah makanan yang kaya vitamin C seperti tomat dan jeruk.

3. Semangka
Semangka terdiri atas 90 persen air, rendah kalori, kaya vitamin C dan A serta magnesium. Semangka akan memberikan rasa segar ketika dikonsumsi untuk sarapan dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu tertentu. Semangka juga tidak mengandung lemak atau kolesterol dan membantu Anda menghemat banyak kalori.

4. Telur
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Telur tinggi protein dan lemak sehat yang membuat Anda kenyang lebih cepat dengan jumlah kalori terbatas.

Karena padat nutrisi, telur memberikan tubuh semua nutrisi yang diperlukan (13 vitamin dan mineral penting). Studi telah menemukan bahwa telur dapat membantu mencegah makan berlebihan saat sarapan dibandingkan dengan konsumsi bagel. Telur meningkatkan penurunan berat badan dengan menekan nafsu makan.

5. Alpukat
Mengandung lemak sehat dan tinggi asam oleat tak jenuh tunggal. Ini adalah lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun. Alpukat juga mengandung banyak air dan serat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan lemak buah ini mampu meningkatkan beta karoten dan penyerapan karotenoid. Alpukat juga mengandung potasium dan menjadikannya sebagai salah satu sumber lemak sehat terbaik yang harus dimasukkan dalam diet penurunan berat badan.

6. Oatmeal
Makan oatmeal untuk sarapan telah terbukti memiliki hasil penurunan berat badan yang baik. Oatmeal dikemas dengan serat (11,6 g per 100 g saji) dan dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu lama. Oat mengandung beta-glukan yang meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah Anda makan berlebih. ** Baca juga: Makanan yang Dikonsumsi Bisa Tunjukkan Kondisi Kesehatan Anda

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru