oleh

5 Jenis Makanan yang Ternyata Bikin Anda Sering Buang Angin

image_pdfimage_print

Kabar6-Buang angin atau kentut terjadi karena gas yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan kembung. Namun sering juga buang angin disebabkan oleh beberapa jenis makanan yang dikonsumsi.

Karena itulah, untuk mencegah perut dipenuhi gas dan buang angin berlebihan, ada sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari. Melansir Harvardhealth, ini lima jenis makanan yang dimaksud:

1. Kacang-kacangan
Kacang seperti kacang polong dan lentil, memiliki reputasi sebagai penyebab gas. Kacang mengandung gula kompleks yang disebut raffinose dalam jumlah tinggi, yang sulit dihancurkan oleh tubuh. Kacang juga kaya serat, dan asupan serat yang tinggi dapat meningkatkan gas dan makanan yang memicu buang angin.

Sebuah jurnal dalam US National Library of Medicine tentang kacang menemukan, orang yang makan kacang panggang dan kacang pinto lebih cenderung untuk mengalami peningkatan gas daripada orang yang makan kacang hitam.

2. Produk susu
Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu dan hampir semua produk susu, termasuk keju dan es krim. Orang yang tidak memproduksi cukup enzim laktase mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang dikenal sebagai intoleransi laktosa.

Peningkatan gas merupakan salah satu gejala intoleransi laktosa. Cobalah kurangi konsumsi produk susu dan menggantinya dengan susu almond atau susu kedelai, atau mengonsumsi tablet laktase sebelum mengonsumsi makanan dengan laktosa.

3. Semangka
Semangka memang cocok dijadikan sebagai camilan yang menyegarkan di musim panas. Namun, buah satu ini juga memicu gas di perut dan makanan yang memicu buang angin. Semangka kaya akan fruktosa, gula alami yang sering diserap secara tidak sempurna oleh sistem GI kita yang menimbulkan gas.

Berdasarkan penelitian dari Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin Madison, malabsorpsi fruktosa adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak mencerna fruktosa dengan baik, yang pada akhirnya menyebabkannya menjadi terfermentasi di usus besar, hal ini dapat memicu buang angin, kembung, dan diare.

4. Mangga
Menurut laporan University of Virginia Health System, mangga adalah salah satu buah yang mengandung lebih banyak fruktosa daripada glukosa. Ketidakseimbangan ini yang mempersulit fruktosa untuk diserap oleh tubuh kita, sehingga jangan heran jika terlalu banyak makan mangga, akan menyebabkan perut kembung hingga memicu buang angin.

5. Makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi seperti biji-bijian juga merupakan makanan yang memicu buang angin atau kembung, terutama jika kita menambah asupan serat. ** Baca juga: Efek Buruk Kesehatan yang Terjadi Saat Anda Malas Berolahraga

Menurut ahli diet sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics bernama Angela Lemond, yang juga memiliki keahlian dalam nutrisi gastrointestinal, tubuh cenderung menyesuaikan diri dengan jenis diet tinggi serat dari waktu ke waktu.

Konsumsi kelima makanan tadi dalam porsi cukup, agar tidak memicu Anda sering buang angin.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email