oleh

4 Nutrisi yang Bantu Lawan Rasa Gelisah

image_pdfimage_print

Kabar6-Suplai energi didapat dari makan sehari-hari yang kita konsumsi. Nah, belakangan ini para ilmuwan baru mulai mengenali hubungan antara makanan dan otak manusia.

Beberapa jenis nutrisi yang terdapat dalam makanan ternyata juga dapat menenangkan perasaan, yaitu bantu melawan rasa gelisah. Melansir beberapa sumber, ini dia nutrisi yang dimaksud:

1. Omega 3
Otak memiliki kebutuhan energi dan nutrisi yang sangat tinggi, sehingga kekurangan nutrisi dan pola diet dapat mempengaruhi fungsinya. Kondisi ini juga dapat mengubah reaksi kimia otak dan formulasi neurotransmitter, yaitu bahan kimia di otak yang dapat menstimulasi dan menenangkan. Neurotransmitter ini juga memengaruhi suasana hati dan selera makan.

Sebuah penelitian dari Ohio State University menunjukkan satu nutrisi yang sangat baik untuk mengurangi gejala cemas dan gelisah adalah asam lemak omega 3, yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon liar, biji rami, biji kenari, dan biji chia. Otak manusia membutuhkan lemak dari sumber makanan agar berfungsi dengan baik. Jadi saat tidak makan cukup lemak sehat, otak Anda akan menderita.

2. Probiotik
Bakteri usus Anda diperlukan untuk produksi neurotransmitter, termasuk serotonin, dopamin, dan GABA (asam gamma-aminobutyric). Semua zat ini berperan dalam suasana hati.

Bakteri usus juga memiliki hubungan langsung ke otak dan sistem kekebalan tubuh, sehingga mengembalikan keseimbangan usus bakteri baik dan buruk melalui konsumsi makanan kaya probiotik dapat bermanfaat untuk otak.

Penelitian juga menemukan bahwa probiotik sebenarnya dapat bekerja untuk mengobati, atau bahkan mencegah, rasa gelisah. Anda dapat mengambil suplemen probiotik atau makan makanan yang telah difermentasi.

3. Air putih
Sebuah studi dari University of Connecticut menunjukkan, dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan masalah suasana hati. Pada saat seseorang mengalami dehidrasi, maka ini akan berdampak pada bagaimana pikiran dan tubuh kita bekerja.

Meski hubungan antara dehidrasi dan gejala cemas belum sepenuhnya dibuktikan, para peneliti yakin hal ini menjadi peringatan agar kita mengonsumsi air cukup demi keseimbangan tubuh.

4. Teh herbal
Jenis teh herbal yang disarankan adalah chamomile, kopiah, dan kava kava. Sebuah studi dari University of Pennsylvania menemukan, partisipan yang menggunakan chamomile selama delapan minggu mengalami lebih sedikit gejala cemas ketimbang mereka yang tidak.

Hal yang sebaiknya diketahui, jika Anda menggunakan ramuan herbal untuk mengatasi kecemasan, maka hindari ramuan yang merangsang seperti ginseng, karena hal ini akan membuat perasaan gelisah menjadi lebih buruk. ** Baca juga: Penyebab Tak Terduga Bau Badan

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email