Kabar6-Seiring waktu, sebagian orang mengalami sejumlah gangguan kesehatan, yang antara lain disebabkan karena gaya hidup dan pola makan yang kurang tepat.
Memasuki usia 30-an tahun, wanita disarankan untuk mulai lebih serius lagi menjaga kesehatan, termasuk untuk urusan makanan.
Pola makan apa yang dianjurkan? Melansir Womantalk, di bawah ini ada empat jenis makanan yang wajib dikonsumsi saat Anda sudah berusia kepala tiga, dan ingin menjaga kesehatan hingga tua nanti:
1. Ikan untuk sendi yang sehat
Menurut Bruce Caterson, Ph.D., dari Universitas Cardiff di Wales, minyak ikan disebut dapat memperlambat degenerasi tulang rawan dan mengurangi faktor-faktor yang menyebabkan peradangan.
Konsumsi tiga porsi ikan air dingin, khususnya salmon, mackerel, atau tuna putih, bisa memberikan lebih dari 1.000 miligram asam lemak omega 3 DHA dan EPA.
Meskipun penyakit pada persendian biasanya muncul saat Anda sudah berusia lebih tua, kerusakan bisa terjadi sekarang. Dan rutin makan ikan bisa membantu mencegahnya.
2. Sayuran kacang-kacangan untuk kulit awet muda
Penelitian di Australia, yang dilakukan kepada 453 orang lanjut usia, menemukan bahwa orang yang paling banyak mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran memiliki lebih sedikit kerutan dan kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Hal ini disebabkan karena kacang-kacangan kaya akan antioksidan yang membantu tubuh mengatasi radikal bebas dan molekul perusak kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dan polusi.
Saat Anda sudah berusia 30-an tahun, jangan malas mencampur kacang-kacangan dengan sayuran kaya antioksidan, seperti asparagus, brokoli, terong, bawang, dan bayam.
3. Kacang untuk pasokan energi
Kacang yang dimaksud adalah kacang tanah, hazelnut, dan kenari, yang kaya vitamin E sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang akan semakin menurun ketika Anda mulai berusia 30-an tahun.
Kacang juga penuh vitamin B dan asam amino yang akan meningkatkan aliran darah dalam tubuh, yang juga bisa membantu Anda lebih mudah orgasme. Biasakan konsumsi segenggam kacang per hari, bisa ditaburkan di atas oatmeal atau dijadikan camilan.
4. Makanan protein tinggi untuk metabolisme
Metabolisme yang baik sangat penting untuk mencegah Anda makan sebanyak mungkin. Nah, salah satu makanan protein tinggi yang disarankan adalah beberapa jenis keju, seperti cheddar dan Swiss, yang sebaiknya dikonsumsi 1,5 ons setiap hari. ** Baca juga: Lakukan Olahraga Secara Berlebihan Justru Bisa Timbulkan Sejumlah Gangguan Kesehatan
Keju memiliki hingga 11 gram protein per sajian dan hampir tanpa gula, yang menjaga kadar gula darah Anda. Pilihan makanan protein tinggi lain adalah secangkir yoghurt Yunani polos rendah lemak atau segenggam almond, yang bisa membuat metabolisme wanita berusia 30-an tahun tetap terjaga.
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
