oleh

4 ‘Kunci’ yang Harus Diperhatikan Saat Diet

image_pdfimage_print

Kabar6-Ada banyak jenis diet yang bisa dilakukan, tergantung kebutuhan tubuh. Namun sebelum menjalani program diet ada empat kunci yang harus diperhatikan. Mengapa demikian? Melansir tempo.co, apabila tidak memahami dan menerapkan empat unsur tadi, bukan tak mungkin program diet bisa berantakan alias tidak sukses. Apa sajakah empat kunci yang dimaksud?

1. Waktu
Pahami kapan harus makan dan kapan berhenti. Makanlah sebelum lapar dan selesai makan sebelum kenyang. Penting juga untuk memperhatikan kapan menyantap makanan berat dan makanan ringan. Mulai dari sarapan, makan ringan di antara sarapan dan makan siang, makan siang, break makan sore, dan makan malam.

2. Sumber
Inti dari diet adalah meningkatkan asupan protein, bukan kalori. Jadi disarankan memilih nasi merah ketimbang nasi putih. Atau bisa juga mengganti nasi dengan gandum, kentang, ubi, dan sejenisnya. Pilih kentang ketimbang nasi karena kentang mengandung lebih banyak air, sedangkan nasi memiliki lebih banyak gula.

3. Pengolahan makanan
Secara perlahan, ubah proses pengolahan makanan dari digoreng, lalu ke bakar, kemudian kukus. Jika tak siap dengan citarasa makanan kukus yang hambar, bisa dialihkan ke makanan yang diolah dengan cara ditumis. Hal yang perlu diingat, tetap menggunakan minyak yang sehat, semisal minyak zaitun dan minyak biji bunga matahari.

4. Menghitung kalori
Usahakan makan di bawah kalori yang diperlukan. Sebagai contoh, wanita umumnya membutuhkan sekira 2.000 kalori dalam sehari. Maka jenis makanan yang dikonsumsi juga harus dipilih. Jangan menyantap makanan yang mengandung kalori lebih dari itu. Jangan lupa, kebutuhan kalori juga dipengaruhi oleh aktivitas dan usia. ** Baca juga: Ada Sejumlah Masalah Kesehatan Saat Anda Naik Pesawat

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email