oleh

10 Makanan yang Disarankan untuk Bantu Kesehatan Mata

Kabar6-Mata manusia adalah organ sensorik utama yang memberi reaksi pada cahaya, dan mengirimkan informasi visual ke otak. Berbeda dengan pandangan umum, mata tidak berbentuk bola yang sempurna, namun terdiri dari dua bagian utama yang menyatu.

Karena merupakan organ penting, Anda pun harus menjaga kesehatan mata, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penunjang. Melansir healthline, berikut 10 makanan yang baik untuk kesehatan mata:

1. Tomat
Kandungan likopen pada tomat berguna untuk melindungi tubuh dari pertumbuhan sel kanker, sementara kandungan lutein merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi mata terutama dari efek berbahaya sinar matahari.

2. Bawang putih dan bawang merah
Bawang putih dan bawang merah kaya akan sulfur dan kandungan glutathione, yang mampu mencegah glaukoma dan memperlambat proses terjadinya katarak, akibat penuaan.

3. Wortel
Wortel mengandung likopen dan lutein yang melindungi mata dari radiasi UVB, juga kaya akan vitamin A dan mengandung beta-karoten, yang diperlukan agar kemampuan mata dalam melihat dapat berfungsi dengan baik

4. Telur
Merupakan sumber protein yang baik. Kandungan sulfur dan sistein di dalamnya membantu melindungi terhadap proses terjadinya katarak. Telur juga mengandung lutein yang mengurangi risiko degenerasi makula, suatu kondisi di mana terjadi penurunan fungsi penglihatan. Biasanya terjadi pada para lansia yang berusia 50 tahun ke atas.

5. Alpukat
Mengandung likopern dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata. Kandungan antioksidan dan Vitamin A mencegah stres pada mata, sehingga memperlambat proses terjadinya katarak.

6. Brokoli
Kandungan sulphoraphane dalam brokoli mampu melindungi tubuh dari radikal bebas. Apabila radikal bebas tidak dihalangi maka bisa merusak sel yang nantinya akan menghancurkan DNA. Semua organ tubuh akan terganggu salah satunya adalah fungsi penglihatan.

7. Lemak Ikan
Kandungan lemak seperti asam lemak omega-3 dalam ikan seperti ikan cod, tuna, mackerel, ikan teri dan salmon baik untuk kesehatan mata. Selain itu kandungan EPA dan DHA dalam ikan akan membantu dalam membangun sel retina.

8. Blueberry
Kandungan antosianin dalam blueberry mampu memperbaiki penglihatan pada malam hari, memperlambat proses terjadinya katarak. Selain itu, mampu melindungi retina dari kerusakan karena cahaya, penuaan dan peradangan sehingga lebih melindungi dari penyakit degenerasi makula

9. Jeruk
Selain vitamin C, jeruk berlimpah kandungan lutein dan zeaxanthin, dan karenanya adalah salah satu makanan utama bagi kesehatan mata. ** Baca juga: Cara Tepat Hindari Penularan COVID-19 Lewat Toilet Umum

10. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, kacang dan selai kacang mengandung Vitamin E, sehingga berguna untuk memperlambat proses terjadinya katarak akibat radikal bebas.

Jaga kesehatan mata sejak dini dengan makanan sehat, dan melakukan hal-hal yang baik untuk mata, seperti mengurangi kebiasaan melihat gadget dalam ruang gelap.(ilj/bbs)

Berita Terbaru