Kabar6-Kesibukan harian membuat Anda harus menjaga kesehatan sekaligus daya tahan tubuh. Karena itulah dibutuhkan asupan makanan yang bergizi dalam menu harian. Denan demikian, Anda bisa mendapatkan zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Zat gizi apa saja sih yang dibutuhkan agar daya tahan tubuh tetap terjaga? Melansir berbagai sumber, vitamin C berkaitan erat dengan daya tahan tubuh. Hal ini karena vitamin C dimanfaatkan oleh sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan. Mengonsumsi makanan sumber vitamin C juga bisa membantu tubuh dalam mempercepat penyembuhan luka. Anda sebaiknya mengonsumsi vitamin C dari sumber alami seperti jeruk, mangga, semangka, atau pepaya.
Selanjutnya, untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, tubuh memerlukan asupan vitamin A dalam jumlah yang cukup. Dengan terlindunginya sel-sel tubuh, maka tubuh akan terhindar dari serangan penyakit. Vitamin A juga berfungsi meningkatkan kerja sel darah putih, menjaga kesehatan kulit dan jaringan lunak. Beberapa makanan sumber vitamin A antara lain pisang, pepaya, dan makanan yang berwarna kuning atau orange.
Zat gizi lain adalah vitamin E yang memiliki peran dalam mengikat radikal bebas yang terbentuk dari oksidasi. Vitamin E juga digunakan tubuh untuk melawan infeksi. Kacang almond, jagung, kacang kedelai, dan kacang tanah merupakan bahan makanan sumber vitamin E.
Kemudian, zat besi dibutuhkan tubuh untuk menghilangkan bakteri. Selain itu, bila tubuh kekurangan zat besi maka akan berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan zat besi dari bahan makanan seperti daging, kacang merah, tomat, dan bayam.
Seng (zinc) pun dibutuhkan, karena tubuh yang kekurangan seng berakibat pada penurunan kemampuan sel imun seperti sel T. Dengan asupan seng yang cukup, kekebalan tubuh yang lemah dapat kembali seperti semula. Makanan sumber seng antara lain daging, telur, kacang-kacangan, sereal, yoghurt, dan kerang. ** Baca juga: 10 Buah yang Punya Kandungan Gula Tinggi
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
