Kabar6-Saat dilanda stres, sebagian orang enggan makan atau tidak memiliki nafsu makan. Akibatnya, daya tahan tubuh melemah sehingga rentan terkena penyakit. Solusinya, tentu saja Anda harus tetap mengonsumsi makanan bergizi.
Nah, mengonsumsi makanan yang tepat ternyata dapat membantu mengurangi stres yang sedang Anda rasakan, lho. Melansir Womansday, ini beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi rasa stres:
1. Cokelat hitam
Mengandung banyak flavonoid sehingga membuat Anda merasa lebih rileks. Cokelat juga mengandung fenetilamin, suatu jenis zat kimia yang dapat membantu memperbaiki mood Anda.
2. Susu skim
Segelas susu hangat dapat membuat Anda merasa lebih tenang. Sebuah penelitian menemukan, para wanita yang mengonsumsi empat porsi atau lebih susu rendah lemak atau susu skim setiap hari, akan lebih jarang mengalami gejala PMS (pra menstrual syndrome) yang berhubungan dengan stres, dibandingkan dengan wanita lainnya yang jarang atau tidak pernah minum susu.
3. Oatmeal
Karbohidrat dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, sejenis hormon yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang. Inilah sebabnya yang membuat banyak orang ingin mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat mengalami stres. Ketimbang mengonsumsi camilan tidak sehat, lebih baik makan oatmeal yang juga mengandung banyak serat.
4. Salmon
Berbagai penelitian menunjukkan, asam lemak omega 3 yang banyak ditemukan pada ikan salmon dapat membantu mengatasi stres dengan cara meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, makanan yang mengandung banyak asam lemak omega 3 juga dapat membantu menurunkan produksi hormon stres atau kortisol.
5. Kacang Walnut
Berdasarkan hasil berbagai penelitian, kacang walnut telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang sangat membantu orang-orang dengan kadar stres tinggi.
6. Biji bunga matahari (kuaci)
Biji bunga matahari merupakan sumber asam folat, yang dapat membantu meningkatkan produksi dopamin, salah satu zat kimia di dalam otak yang berfungsi untuk membuat seseorang merasa senang.
7. Bayam
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium yang banyak ditemukan pada berbagai jenis sayuran berdaun hijau termasuk bayam, dapat membantu memperbaiki respon tubuh terhadap stres.
8. Blueberi
Blueberi dapat membantu mengurangi stres karena berbagai jenis antioksidan yang terdapat di dalamnya membantu melawan efek hormon stres tubuh manusia. ** Baca juga: Yuk, Ukur Skala Lapar Anda
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
