Kabar6-Lapar adalah hal normal yang dialami setiap tiap orang, menandakan bahwa tubuh butuh asupan makanan. Lapar bisa kembali dirasakan pada 3-4 jam setelah makan, dan rasa lapar akan meningkat seiring bertambahnya waktu.
Namun sebelum makan, sebaiknya Anda memahami dulu beberapa tingkatan rasa lapar, untuk menghindari kegemukan akibat asupan makanan berlebihan. Ada kalanya kita merasa lapar, padahal saja makan. Atau merasa lapar setelah melihat makanan di majalah atau layar komputer. Nah, skala lapar dapat membantu membedakan apakah Anda lapar karena lapar sebenarnya (lapar fisik) atau lapar psikologis.
Disebutkan, lapar psikologis adalah keinginan makan yang disebabkan oleh emosi tertentu, seperti rasa bahagia, senang, sedih, bosan, atau stres. Skala lapar dari satu (kelaparan) hingga sembilan (sangat begah) digunakan untuk menggambarkan tingkatan rasa lapar. Dilansir Alodokter, berikut uraiannya:
1. Kelaparan
Ditandai dengan rasa pusing, sakit kepala, tidak bisa berkonsentrasi, bermasalah dengan koordinasi tubuh, dan kehilangan tenaga hingga harus berbaring. Hal ini bisa terjadi ketika seseorang menjalani diet yang sangat ketat.
2. Sangat lapar
Disertai dengan perasaan mudah marah dan tersinggung, energi sedikit, perut sangat keroncongan, mungkin merasa mual.
3. Cukup lapar
Merasakan dorongan kuat untuk makan, perut terasa kosong, dan koordinasi tubuh mulai berkurang.
4. Mulai merasa sedikit lapar
Mulai berpikir tentang makanan, tubuh memberi sinyal untuk makan.
5. Tidak kenyang tapi juga tidak lapar
Tubuh memiliki cukup bahan bakar alias energi dan secara fisik atau psikis, tubuh terasa nyaman.
6. Kenyang
Pada kondisi ini, tubuh berada pada tingkat kenyamanan penuh.
7. Perut sedikit tidak nyaman atau kekenyangan
Sebenarnya tidak ada ruang untuk makanan lagi. Tubuh bilang ‘tidak’ pada makanan namun pikiran mengatakan ‘iya’. Kadang terjebak dalam sindrom ‘sayang bila dibuang’.
8. Ketidaknyamanan membuat perilaku antisosial
Perut terasa sakit, sangat tidak nyaman, dan begah. Tubuh terasa berat dan lelah, sehingga tidak ingin lagi bergaul. Lebih suka menyendiri di kamar.
9. Sangat begah hingga muak dengan makanan
Perut sangat penuh hingga tidak mau atau tidak bisa bergerak, dan merasa seperti tidak ingin melihat makanan lagi. ** Baca juga: Jangan Langsung Dipakai, Cuci Dulu Baju Lebaran yang Baru Dibeli
Disarankan untuk membuat jadwal waktu makan besar dan waktu mengemil. Bagilah porsi makan Anda, lalu makanlah tiap tiga atau empat4 jam sekali dengan porsi kecil. Jangan sampai Anda makan berlebih ketika lapar karena makan terlalu banyak dapat memicu kelebihan berat badan.(ilj/bbs)
