Kabar6-Bagi sebagian orang, mengurangi asupan karbohidrat hingga setengah dari porsi yang biasa dikonsumsi mungkin sangat sulit untuk dilakukan. Akibatnya, seringkali diet yang dijalankan kurang sukses.
Bagaimana cara mudah turunkan berat badan untuk Anda yang sulit meninggalkan karbohidrat. Dikutip dari beberapa sumber, berikut uraiannya:
1. Kombinasikan serat & protein
Kombinasi keduanya akan memberi rasa lebih kenyang dibanding hanya menyantap protein. Termasuk membantu pembentukan otot di saat berat badan turun.
2. Rutin sarapan
Usahakan sarapan satu jam setelah bangun tidur. Pilihan menu yang dapat memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh. Kombinasikan gandum atau sereal berserat tinggi dengan protein tanpa lemak seperti putih telur, greek yoghurt, atau keju rendah lemak untuk mengenyangkan dan menstabilkan gula darah.
3. Mengemil di sore hari
Camilan karbohidrat dengan kandungan 200 hingga 300 kalori di sore hari akan membantu Anda mengganjal rasa lapar sehingga tidak kalap pada saat makan malam, misalnya cracker berserat tinggi.
4. Perhatikan porsi makan & protein
Setiap makan, terutama pada jam makan malam, batasi asupan daging tak berlemak saat makan malam hanya tiga atau empat ons bagi wanita, serta enam atau delapan ons bagi pria. Kenyangkan perut dengan sayuran seperti asparagus, brokoli, kol, dan kubis.
5. Pilih makanan pembuka yang kaya serat
Pilih menu makanan pembuka yang menggunakan sup kaldu atau green salad, sehingga cepat memberi rasa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan serat. Jadi apabila perut sudah kenyang setelah makanan pembuka, Anda pun tidak harus menghabiskan keseluruhan makanan utama.
6. Buat porsi makan malam minimalis
Hindari porsi makan malam yang besar, karena saat itu metabolisme tubuh akan berjalan sangat lambat. Camilan di sore hari akan membuat porsi makan malam Anda berkurang. ** Baca juga: Beberapa Cara Minum Obat yang Keliru & Sering Dilakukan
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
