Kabar6-Untuk menjaga stamina sekalgus kesehatan tubuh, Anda disarankan untuk rutin berolahraga. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan aktivitas fisik orang dewasa (18–64 tahun) adalah 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas fisik berat, dalam satu minggu.
Di satu sisi, tubuh membutuhkan energi yang cukup agar dapat berolahraga secara maksimal. Karena itu, tubuh harus mendapatkan asupan energi yang tepat. Jurnal Nutrients 2014, merekomendasikan konsumsi makanan atau minuman sumber energi yaitu 1–2 jam sebelum olahraga.
Disebutkan, tubuh memerlukan asupan seperti susu, buah, sereal, dan sports bar dengan kandungan karbohidrat dan protein yang cukup akan membantu menyediakan energi untuk tubuh saat olahraga. Dengan demikian, Anda dapat terhindar dari kelelahan berlebihan, pingsan, lemas, dan cedera saat olahraga.
Nah, bagaimana dengan minuman berenergi dan minuman khusus olahraga yang tinggi gula? Dilansir Klik Dokter, dalam Journal of Sports Science 2004, disebutkan bahwa tubuh memang membutuhkan asupan gula untuk sumber energi. Namun, asupan gula sederhana seperti pada minuman berenergi hanya akan bertahan sebentar.
Jika dikonsumsi terlalu banyak, minuman tersebut cenderung membuat tubuh cepat lemas. Untuk itu, pilihan yang tepat adalah karbohidrat kompleks seperti pada sereal dan sports bar.
Sementara itu Australian Sports Association menekankan, seseorang perlu membatasi konsumsi makanan ringan sebelum olahraga guna meningkatkan stamina dan menurunkan berat badan. Hal tersebut penting agar tubuh dapat membakar lemak secara optimal. ** Baca juga: Ada Beberapa Jenis Kacang yang Bantu Tingkatkan Fungsi Otak
Karena itulah disarankan agar mengonsumsi makanan serta minuman yang sehat dan rendah gula sebelum olahraga. Bila gemar mengonsumsi kopi sebelum olahraga sebagai penambah semangat, pilihlah kopi dengan kandungan gula lebih sedikit. Jadi tubuh tidak mengonsumsi gula melebihi batas maksimal asupan gula harian.(ilj/bbs)
