oleh

Tubuh Kekurangan Vitamin Bisa Dilihat dari Beberapa ‘Tanda Tak Biasa’

image_pdfimage_print

Kabar6-Saat kekurangan gizi atau vitamin tertentu, tubuh ternyata memiliki caranya sendiri untuk ‘memberitahukan’ kepada Anda. Hal yang belum diketahui, cara tubuh memberitahu Anda mungkin akan sedikit aneh.

Apa saja beberapa tanda tak biasa yang diberikan tubuh? Melansir Foxnews, berikut uraiannya:

1. Sudut mulut pecah-pecah
Menunjukkan bahwa Anda menderita kekurangan zat besi, seng, dan vitamin B (vitamin B3/niasin, vitamin B2, riboflavin, dan vitamin B12). Hal ini biasanya sering ditemui pada para vegetarian.

Untuk mengatasinya, dianjurkan agar Anda mengonsumsi daging unggas, salmon, tuna, telur, tiram, kerang, tomat kering, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan. Penyerapan zat besi akan semakin baik bila Anda mengonsumsinya bersama dengan vitamin C. Jadi, kombinasikanlah brokoli dengan paprika merah dan kale dengan kembang kol.

2. Bercak merah bersisik pada wajah & rambut rontok
Menunjukkan bahwa Anda menderita kekurangan biotin (vitamin B7) yang juga dikenal sebagai vitamin rambut. Karena vitamin B merupakan vitamin larut air, maka tubuh tidak dapat menyimpannya di dalam tubuh, sehingga Anda perlu mengonsumsinya setiap hari.

Satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah mengonsumsi telur mentah dapat membuat Anda rentan terhadap defisiensi yang satu ini karena protein avidin yang terdapat di dalam telur mentah akan menghambat penyerapan biotin di dalam tubuh.

Untuk mencegah dan mengatasinya, konsumsilah telur matang, salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, kacang, raspberi, dan pisang.

3. Sariawan atau bisul pada pipi, tangan, paha, & bokong
Menunjukkan bahwa Anda menderita kekurangan asam lemak esensial, vitamin A, dan vitamin D. Untuk mengatasi kekurangan asam lemak esensial, hindarilah berbagai lemak jenuh dan lemak trans, serta tingkatkan konsumsi lemak sehat. Konsumsilah salmon, sarden, kacang walnut, kacang almond, flaxseed, dan chia seed.

Untuk mengatasi kekurangan vitamin A, konsumsilah sayuran berdaun hijau dan berwarna terang seperti wortel, ubi, dan paprika. Untuk mengatasi kekurangan vitamin D, dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis 2.000 IU setiap hari, yang juag mengandung vitamin A dan K, yang dapat membantu penyerapan vitamin D.

4. Mati Rasa, kesemutan, rasa seperti ditusuk pada kaki & tangan
Menunjukkan bahwa Anda menderita kekurangan vitamin B9 (asam folat), B6, dan B12. Gejala ini biasanya disebabkan oleh gangguan pada saraf perifer (saraf tepi). Gejala ini biasanya juga disertai oleh gangguan cemas, depresi, anemia, fatigue (merasa amat sangat lelah), dan gangguan keseimbangan kadar hormon di dalam tubuh. Solusinya, konsumsilah bayam, asparagus, bit, kacang-kacangan, telur, gurita, kerang, tiram, dan daging unggas.

5. Kram pada jari kaki, betis, lengkung kaki, & kaki bagian belakang
Menunjukkan bahwa Anda menderita kekurangan magnesium, kalsium, dan kalium. Berolahraga juga dapat membuat Anda kekurangan berbagai mineral dan vitamin B melalui keringat. Jadi, konsumsilah pisang, kacang almond, kacang hazelnuts, labu, buah ceri, apel, jeruk bali, brokoli, bok choy, dan sayuran berdaun hijau (kale dan bayam). ** Baca juga: Ternyata Pura-pura Bersikap Bahagia di Medsos Bisa Picu Stres

Jangan abaikan tanda tak biasa yang dikirimkan oleh tubuh.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email