Kabar6-Selain mudah emosi, kurang tidur juga dapat membuat Anda jadi gemuk. Para ahli menemukan, tidur kurang dari delapan jam setiap malamnya dapat meningkatkan kadar hormon stres, kortisol, yang akan berpengaruh buruk terhadap bakteri dalam usus, dan menurunkan laju metabolisme tubuh.
Namun Anda dapat mengubah hal tersebut dan menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja dengan beberapa cara mudah. Melansir Menshealth, ini lima trik menjaga metabolisme tubuh agar tetap bekerja baik:
1. Angkat beban di malam hari
Menurut sebuah penelitian, berolahraga angkat beban di malam hari dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda hingga 16 jam atau selama Anda tidur.
2. Konsumsi susu protein
Setelah berolahraga, berilah otot Anda yang lapar makanan tinggi protein seperti susu (mengandung kasein). Protein ini akan dicerna secara perlahan di dalam tubuh selama lebih dari delapan jam, dan membuat metabolisme tubuh tetap tinggi sepanjang malam.
Selain itu, para ahli di Belanda juga menemukan, kasein akan meningkatkan produksi protein di dalam tubuh, yang akan membantu membakar 35 kalori setiap hari untuk setiap 500 gram otot baru yang terbentuk.
3. Mandi air dingin
Mandi air dingin tidak hanya dapat membantu mengeluarkan asam laktat dari dalam tubuh setelah berolahraga, tetapi juga dapat membantu mengaktivasi lemak cokelat dalam tubuh, yang dapat membakar hingga 400 kalori saat Anda tidur. Pastikan Anda membasahi kepala, karena lemak cokelat lebih banyak terdapat di bagian belakang leher dan bahu.
4. Minum teh
Flavonoid yang terdapat dalam teh hijau akan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Mengonsumsi tiga gelas teh hijau setiap harinya dapat membuat Anda membakar kalori lebih banyak (3,5 kali lipat) di sepanjang malam.
Meskipun teh hijau mengandung kafein, kadarnya tidak cukup tinggi sehingga Anda tetap dapat tidur nyenyak di malam hari.
5. Tidur dalam ruangan dingin
Para ahli menemukan, tidur dalam ruangan dingin (19 derajat Celcius) dapat membakar kalori lebih banyak (tujuh persen lebih banyak) karena tubuh Anda akan berusaha untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap hangat. ** Baca juga: Atasi Perut Kembung dengan 3 Makanan Sehat
Metabolisme tubuh yang terjaga akan membuat Anda tetap fit.(ilj/bbs)
