oleh

Tingkatkan Kadar Kalsium dengan Cara Mudah

image_pdfimage_print

Kabar6-Dua gangguan kesehatan yang sering dialami oleh orang lanjut usia, terutama pada wanita, adalah osteoartritis dan osteoporosis. Diketahui, osteoartritis merupakan kondisi di mana tulang rawan yang menutupi setiap ujung tulang pada persendian berkurang dan menyebabkan timbulnya rasa nyeri dan kaku pada persendian. Biasanya mengenai orang yang berusia di atas 50 tahun.

Sementara osteoporosis adalah kondisi di mana terjadi penipisan pada tulang. Pada osteoporosis, tulang menjadi lemah dan mudah patah. Kondisi tersebut biasanya tidak diketahui, kecuali Anda telah mengalami patah tulang atau telah melakukan pemeriksaan kepadatan tulang.

Hal ini dapat terjadi akibat tubuh mengambil cadangan kalsium pada tulang akibat rendahnya kadar kalsium dalam darah. Berkurangnya kadar kalsium di dalam darah dapat disebabkan oleh gangguan hormon paratiroid dan kurangnya konsumsi kalsium di dalam makanan Anda sehari-hari.

Lantas, bagaimana cara meningkatkan kadar kalsium? Melansir dokter.id, berikut cara mudah untuk membantu meningkatkan kadar kalsium Anda:

1. Tambahkan kacang-kacangan di dalam makanan Anda
2. Konsumsiah keju rendah lemak
3. Minum milkshake atau minuman yang terbuat dari campuran susu atau yoghurt dan buah-buahan
4. Gunakanlah susu sebagai pengganti air saat memasak sup, roti, saus, oatmeal, dan berbagai masakan lainnya
5. Tambahkan susu pada teh atau kopi Anda
6. Ganti camilan dengan segelas yoghurt dan sayuran rebus
7. Perbanyak konsumsi sayuran hijau
8. Konsumsi jus dan sereal yang mengandung kalsium di dalamnya
9. Gantilah minuman bersoda dengan susu skim. ** Baca juga: 6 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Agar Tidak Memperburuk Diare

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email