oleh

Tinggalkan 3 Kebiasaan Buruk yang Pengaruhi Kesehatan Tulang

image_pdfimage_print

Kabar6-Tulang adalah organ dengan struktur keras dan kaku yang membentuk kerangka manusia. Organ-organ ini dinamis dan terus berubah seiring stimulus dari lingkungan.

Beberapa tulang dapat menyatu dan membentuk tulang yang lebih kuat seperti yang terjadi pada masa pertumbuhan. Selain itu, tulang juga dapat membesar atau mengecil, menebal atau menipis, atau menguat jika dibutuhkan. Saat patah, misalnya dalam cedera, tulang dapat tumbuh kembali tanpa meninggalkan luka.

Tulang memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk mendukung postur tubuh yang baik, melindungi organ dalam tubuh, menunjang otot, dan menyimpan kalsium. Semakin bertambahnya usia, tulang akan perlahan kehilangan kepadatannya, yang membuat Anda rentan mengalami tulang keropos atau masalah tulang lainnya.

Namun osteoporosis bisa diperlambat atau bahkan dicegah jika Anda menjaga kesehatan tulang selama masa kanak-kanak, remaja, bahkan hingga dewasa. Bagaimana caranya? Dilansir Hellosehat, ini dia tiga kebiasaan buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang:

1. Merokok
Merokok tidak hanya buruk untuk paru-paru, namun juga untuk kesehatan tulang. Studi yang dilansir healthguidance.org menunjukkan bahwa merokok dapat mengurangi produksi hormon estrogen yang penting untuk menjaga kesehatan tulang yang kuat pada wanita.

Perokok tidak dapat menyerap kalsium yang penting untuk mempertahankan tulang yang kuat secara efisien, dan cenderung memiliki ukuran tulang yang lebih kecil dan massa tulang yang lebih rendah. Disebutkan, tingkat kesembuhan tulang retak lebih rendah pada perokok. Dan pada usia 70, kepadatan tulang perokok lima persen lebih rendah dari yang tidak merokok.

2. Pola makan buruk
Nutrisi merupakan salah satu faktor terpenting untuk pertumbuhan tulang yang optimal, sehingga kebiasaan makan yang buruk dapat menyebabkan Anda kehilangan sejumlah asupan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Berikut adalah beberapa kebiasaan makan yang perlu Anda hindari :

a. Terlalu banyak garam
Semakin banyak makanan asin atau garam yang Anda konsumsi, maka akan semakin banyak Anda kehilangan kalsium. Sebuah studi yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada Desember 2016 menemukan bahwa pria di Tiongkok yang memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan asin lebih rentan mengalami osteoporosis.

b. Terlalu banyak soda
Konsumsi soda berlebih telah dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang. Penelitian yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition pada September 2014, juga mencatat bahwa semakin banyak konsumsi soda, maka akan semakin besar risiko patah tulang pinggul.

c. Konsumsi kafein berlebih
Studi yang diterbitkan dalam BMC Musculoskeletal Disorders pada Oktober 2016 menemukan bahwa konsumsi kafein berkontribusi terhadap kepadatan tulang rendah pada wanita pascamenopause. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi kafein dapat menguras kalsium dari tulang dan mengurangi kekuatan tulang. Selain itu, kandungan xanthines pada kopi dapat meningkatkan pelepasan kalsium melalui urine yang menjadi pemicu tulang keropos.

d. Daging merah
Mengonsumsi terlalu banyak protein hewani juga bisa menguras kalsium dari tulang Anda. Daging merah kaya akan asam amino yang mengandung belerang. Asam amino ini dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dilepaskan lewat urin, bahkan tanpa Anda sadari. Tapi ini bukan berarti Anda harus pantang makan protein. Dalam batas wajar masih boleh makan daging, tapi juga perbanyaklah asupan protein Anda dari sumber nabati yang lebih baik.

Sebuah studi yang diterbitkan di Advances in Nutrition pada Januari 2017 menemukan bahwa mengurangi daging merah dan olahan serta minuman ringan, makanan gorengan, permen dan makanan pencuci mulut, dan biji-bijian olahan semuanya berdampak positif pada kesehatan tulang.

3. Kurang tidur
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Evidence-Based-Medicine, kurang tidur dapat merusak kesehatan tulang dan sumsum tulang, mengurangi dan membuat pemadatan tulang jadi lebih sulit. Akibatnya, kurang tidur dapat menyebabkan Anda rentan mengalami tulang keropos (osteopenia) dan osteoporosis di kemudian hari. ** Baca juga: Apa Hubungan Antara Bentuk Bokong & Kondisi Kesehatan Tubuh?

Yuk, mulai menjalankan pola hidup lebih sehat.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email