Kabar6-Harus diakui, seringkali kita tidak dapat menahan nafsu makan sehingga melahap aneka makanan berkalori tinggi. Dan jika hal ini berlangsung terus menerus, tentu saja berat badan akan merangkak naik.
Solusi yang paling tepat adalah mengendalikan nafsu makan. Namun hal itu tidaklah semudah membalikkan telapak tangan. Melansir Pesona, berikut trik sederhana yang terlihat sepele, namun dapat membantu menekan nafsu makan:
1. Sarapan
Sarapan meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses asupan makanan Anda dalam sehari. Penelitian membuktikan, jika Anda tidak suka sarapan, maka cenderung mengonsumsi makanan manis 40 persen lebih banyak, minum soda 55 persen lebih banyak, dan kurang makan sayur serta buah. Orang yang jarang sarapan juga cenderung lebih gemuk.
2. Olahraga
Olahraga tidak hanya berguna untuk menyehatkan tubuh dan membakar kalori, tapi juga mengembalikan sensitivitas saraf yang terkait dengan kepuasan. Dengan begitu, perut Anda tak akan cepat lapar, Anda pun tidak akan mudah tergoda untuk mengemil. Tidak hanya olahraga berat yang bisa menimbulkan efek ini, olahraga ringan seperti jalan santai, lari, jogging, juga cukup efektif.
3. Pilih porsi kecil
Saat makan, potonglah makanan menjadi porsi kecil. Menurut tim peneliti dari Arizona State University, AS, meengonsumsi makanan dalam potongan kecil akan memberikan kepuasan lebih besar, meski jumlah kalorinya sama. Misalnya, saat memakan ayam lebih baik disuwir dagingnya menjadi potongan kecil.
4. Konsumsi banyak lemak
Jangan salah, mengonsumsi banyak lemak justru membantu Anda menahan nafsu makan, serta memperlancar proses mengurangi berat badan. Syaratnya, lemak yang dikonsumsi adalah lemak baik.
Para ahli nutrisi mengatakan, kandungan asam oleat pada lemak baik akan membantu usus halus memproduksi zat oleoylethanolamide, yaitu zat mempengaruhi sistem saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang.
Beberapa makanan yang mengandung lemak baik di antaranya kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun murni. Dengan begitu, Anda dapat menahan lapar lebih lama.
5. Makan perlahan
Makanlah secara perlahan karena membuat Anda merasa lebih puas. Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, makan dengan cepat bisa menghambat pelepasan hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang. Kunyahlah makanan tanpa terburu-buru. ** Baca juga: Hindari Kesalahan yang Sering Dilakukan Para Vegan
Mudah, bukan,(ilj/bbs)
