Kabar6-Ada beberapa tipe bentuk tubuh, antara lain pir, apel atau jam pasir. Nah, tiap orang tentu saja memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda.
Karena itulah pola makan dan olahraga pun disarankan agar disesuaikan dengan bentuk tubuh, agar hasilnya menjadi maksimal. Bagaimana tipsnya? Dikutip dari hellodoctor, berikut uraiannya:
1. Bentuk pir (penumpukan pada pinggul, paha, & bokong )
Mulailah dengan mengurangi atau menghilangkan asupan lemak jenuh seperti susu tinggi lemak dan daging merah. Disarankan untuk menghindari makanan olahan sebisa mungkin, karena banyak mengandung lemak jenuh.
Tidak perlu berhenti mengkonsumsi produk yang mengandung susu sama sekali, gantilah dengan susu, keju, dan yoghurt rendah lemak.
Saat berolahraga, gabungkan antara jenis olah raga ketahanan dengan olahraga cardio, meliputi melatih ketahanan tubuh seperti circuit training, squats and rows (lompat jongkok dan mendayung), yang semuanya meningkatkan jaringan tubuh yang luwes, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi munculnya selulit.
2. Bentuk apel (cenderung menumpuk di sekitar perut)
Kurangilah atau hilangkan konsumsi karbohidrat olahan, termasuk roti putih, pasta, tepung, dan beras. Gantilah dengan makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama dan kadar gulanya seimbang, seperti seperti gandum, minyak zaitun, alpukat, dan ikan salmon.
Saat berolahraga, lakukanlah secara berkala. Anda bisa mengawalinya dengan gerakan berintensitas tinggi (30 detik–1 menit), lalu bergantian dengan gerakan berintensitas rendah (2–5 menit). Cara ini mempercepat metabolisme dan membakar lemak perut.
3. Bentuk jam pasir (segitiga dengan pinggang yang sempit )
Perbanyak konsumsi makanan kaya protein seperti ayam tanpa kulit, kalkun, tuna, brokoli, zucchini (sejenis timun), sayuran hijau, serta buah-buahan.
Jangan lupa tambahkan makanan kaya omega-3 seperti salmon, minyak biji rami, alpukat, dan minyak zaitun secara teratur dalam diet Anda. Makanan yang harus dihindari termasuk daging pati olahan, lemak hewan, makanan yang tinggi kandungan gula, dan minuman yang mengandung gula.
Cobalah olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi, dan rendah sampai sedang untuk ketahanan tubuh bagian atas dan bawah pinggang. Olahraga yang cocok termasuk berenang, lompat tali, jalan cepat, dan sepeda statis. ** Baca juga: Antara Gula Putih & Gula Merah
Nah, selamat mencoba.(ilj/bbs)
