Kabar6-Puasa mau tidak mau akan mengubah pola makan Anda. Hal ini tentu akan memberikan efek bagi tubuh, salah satunya adalah lemas. Apabila berlangsung secara terus menerus, tentu saja hal ini akan mengganggu aktivitas harian.

Bagaimana solusinya? Melansir beberapa sumber, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi lemas selama berpuasa. Apa sajakah itu?

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Mengonsumsi air putih dengan pola delapan gelas setiap hari bisa cegah Anda merasa haus di siang hari, karena tubuh terhidrasi dengan baik. Dengan tiga gelas saat sahur, tiga gelas saat berbuka, serta dua gelas saat menjelang tidur.

Jangan lupa utamakan air putih saat berbuka, ketimbang es teh manis atau makanan yang mengandung santan, untuk mencegah Anda lebih cepat haus.

2. Perhatikan menu makanan
Pilih makanan yang berkualitas, agar saat puasa tubuh tetap sehat dan bugar. Anda bisa memilih menu makanan alami dan mudah dicerna oleh tubuh. Makanan seperti ini tentu bukan makanan yang mengandung bahan pengawet.

Pastikan juga makanan berkualitas yang dikonsumsi sudah melewati proses pemasakan yang tidak berlebihan, agar kandungan nutrisi, vitamin, dan mineral dalam makanan tidak hilang.

Agar kebutuhan vitamin dan nutrisi bertambah, Anda bisa mengonsumsi buah saat sahur. Selain menyehatkan, buah-buahan mudah dicerna oleh tubuh, sehingga tidak akan kehabisan energi untuk mencerna saat berpuasa nanti.

Hindari makan sahur berlebihan karena akan membuat pencernaan bekerja lebih keras, sehingga Anda akan cepat lemas. ** Baca juga: Waspadai 5 Masalah Pencernaan yang Rentan Terjadi Selama Puasa

3. Hindari makanan atau minuman yang mengandung zat diuretik
Diuretik sendiri merupakan obat yang berfungsi untuk membuang kelebihan garam dan air dari dalam tubuh melalui urine. Jadi, Anda perlu menghindari konsumsi teh dan kopi secara berlebihan, karena kedua bahan ini bersifat diuretik dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.

Selain makanan dan minuman, jangan lupa cukup tidur untuk menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa.(ilj/bbs)

Kabar6-Menjalani program diet bukanlah hal mudah. Hal itu salah satunya karena kebiasaan makan sehari-hari tanpa memperhatikan porsi, atau jajan di luar rumah.

Di sisi lain, banyak orang yang mengeluh tubuhnya menjadi lemas sekaligus pusing saat sedang menjalani program diet. Mengapa hal ini bisa terjadi? Melansir Beautynesia, ini empat penyebab tubuh lemas saat diet:

1. Kekurangan karbohidrat
Karbohidrat adalah asupan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, dan menjadi sumber energi utama dalam tubuh. Menjalani program diet memang mengharuskan Anda mengurangi konsumsi terhadap makanan yang mengandung karbohidrat.

Alhasil, banyak orang yang tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Padahal, jika tubuh kekurangan asupan karbohidrat, akan menyebabkan gula darah rendah sehingga tubuh menjadi lemas hingga pusing. Saat diet, Anda harus mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tak berlebihan. Dengan begitu, tubuh akan memperoleh sumber energi.

2. Tidak makan dalam jangka waktu lama
Banyak orang menganggap, makan dengan jeda yang lama akan cepat menurunkan berat badan. Padahal, anggapan seperti ini justru salah. Tak makan terlalu lama justru membuat metabolisme melambat dan sistem tubuh tak dapat bekerja untuk membakar kalori.

Tak hanya itu, tubuh juga akan lemas dan pusing. Jadi, agar diet sukses tetaplah makan namun dalam porsi kecil dan sering. Usahakan makanan yang mengandung nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan.

3. Kurang minum air putih
Minum air putih sangat penting bagi kesehatan karena tubuh terdiri dari 60 persen air. Jadi jika dalam menjalani program diet, kekurangan asupan air putih dalam tubuh akan menyebabkan lemas dan pusing.

Biasanya saat menjalani diet, seseorang memiliki jeda waktu makan yang lama, dan ini justru membuat mereka juga lupa untuk minum air putih. ** Baca juga: Ketahui Efek Samping Konsumsi Vitamin Secara Berlebihan

4. Kekurangan kalori
Banyak orang yang enjalani program diet rendah kalori. Padahal, kalori juga dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas. Kekurangan kalori secara berlebihan akan membuat tubuh lemas dan pusing. Agar berat badan tak naik, batasi konsumsi kalori secara wajar dan rajin olahraga.

Diet bukan berarti menyiksa diri.(ilj/bbs)

Kabar6-Seringkali saat tubuh terasa lemas, kita mengira hal itu disebabkan karena kurang tidur. Padahal, tubuh lemas bisa jadi disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi.

Lantas, apa saja jenis makanan yang dapat membuat tubuh Anda terasa lemas? Melansir beberapa sumber, berikut lima jenis makanan yang dimaksud:

1. Sereal
Umumnya sereal mengandung banyak gula. Makanan yang mengandung gula berlebih, akan membuat tenaga Anda cepat bertambah, namun akan membuat mudah lemas kembali. Bila terpaksa harus makan sereal, tambahkan buah-buahan dan susu sebagai pelengkap.

2. Minuman berenergi
Kandungan kafein dan gula dalam minuman berenergi, juga akan bekerja dengan cepat untuk meningkatkan tenaga. Namun Anda akan kembali merasa lemas setelah beberapa saat. Selain itu, Anda juga akan merasakan dehidrasi, yang dapat membuat tubuh semakin lemas.

3. Wine
Segelas wine sebelum tidur, memang akan membuat Anda merasa lebih rileks. Namun terlalu banyak mengonsumsi wine dapat membuat Anda merasa lemas saat bangun tidur keesokan harinya. Jadi, alkohol bukanlah pilihan minuman yang baik untuk kesehatan.

4. Gorengan
Gorengan mengandung banyak lemak, sehingga menjadi sulit dicerna. Tubuh memerlukan ekstra energi untuk memetabolisme gorengan yang dikonsumsi, sehingga tubuh akan lebih mudah merasa lemas.

5. Kopi
Kopi memang akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat. Namun terlalu banyak minum kopi, akan membuat Anda terjaga sehingga kurang tidur. Hal inilah yang akan membuat Anda merasa lemas pada keesokan harinya. ** Baca juga: Antara Jagung & Kentang, Mana yang Lebih Tepat Gantikan Nasi?

Yuk, hindari berlebihan mengonsumsi makanan dan minuman tadi agar tubuh tidak lemas.(ilj/bbs)