Kabar6-Tidak hanya di kantor, bekerja dari rumah atau work from home (WFH) dalam waktu lama ternyata mulai memberikan tanda-tanda lelah pada tubuh. Salah satunya pegal di bagian pinggang, sakit leher, dan punggung tegang.

Hal ini bisa jadi karena kita kurang memperhatikan posisi duduk saat bekerja di depan layar komputer atau laptop sepanjang hari. Melansir Femina, hal pertama yang sebaiknya diperhatikan adalah sandaran kursi. Saat bekerja sambil duduk, Anda memerlukan sandaran yang tepat. Kursi yang terlalu jauh jaraknya dari meja juga tidak baik karena akan membuat Anda membungkuk.

Pastikan punggung mendapatkan bantalan sandaran yang nyaman untuk duduk dalam waktu yang lama. Gunakan bantal atau kursi dengan sandaran dari bantalan kain.

Kemudian, atur tinggi kursi dan tangan Anda. Tinggi kursi cukup berpengaruh pada kenyamanan tubuh saat bekerja sambil duduk. Kursi yang terlalu pendek mengakibatkan kaki tertekuk dalam jangka waktu lama sehingga peredaran darah terganggu. Idealnya, posisi lutut sedikit di bawah pinggul saat kita duduk.

Selain itu, pastikan tinggi kursi Anda pas sehingga posisi tangan saat mengetik di atas meja teras nyaman. Sebaiknya, posisi lengan membentuk huruf L pada bagian siku, sejajar dengan lantai.

Atur juga tinggi pandangan mata. Saat bekerja dengan laptop atau desktop, pastikan posisi layar berada sejajar mata dalam jarak pandang yang tidak terlalu dekat. Anda tak perlu membungkuk dan mendekati layar. Posisi ideal jarak tubuh ke layar adalah sepanjang lengan Anda bila diluruskan.

Atur tinggi monitor, jangan sampai Anda mendongak atau menunduk saat mengetik. Hal ini dapat menyebabkan leher pegal. Bila meja yang Anda gunakan kurang tinggi, coba ganjal laptop atau layar monitor dengan tumpukan buku yang cukup kokoh.

Pastikan posisi keyboard dan mouse berada di depan Anda. Agar saat bekerja dan mengendalikan mouse, posisi tubuh Anda tetap lurus tidak ‘membelok’. Begitu pun jarak keyboard sebaiknya sekira 15-20 cm dari ujung meja agar tersisa cukup ruang untuk rileks menaruh pergelangan tangan saat mengetik.

Hindari juga menjepit telepon genggam. Dengan pekerjaan yang nyaris seluruhnya dilakukan dari jarak jauh, komunikasi banyak berpindah ke ponsel baik untuk panggilan suara maupun video. Tanpa Anda sadari, seringkali Anda menjepit telepon di antara telinga dan bahu sambil mengetik.

Kebiasaan ini memicu nyeri dan pegal pada otot pundak yang juga bisa mengakibatkan tertariknya otot punggung dan leher. Gunakan earbud, headphone, ataupun headset saat menelpon sambil bekerja. Mau gunakan fitur loudspeaker boleh saja, tapi perhatikan lingkungan sekitar.

terakhir, beristirahatlah setiap beberapa jam sekali di antara aktivitas di depan layar yang intens selama bekerja dari rumah. Bangkit dari tempat duduk, berjalan-jalan sejenak. Jangan lupa lakukan peregangan agar otot tidak kaku.

Bila Anda beruntung mendapatkan waktu untuk rebahan di sela bekerja, gunakan bantal di belakang pinggang untuk meredakan pegal dan tekanan pada bagian tersebut. ** Baca juga: Apa Sebenarnya Arti Kode pada Plastik yang Anda Gunakan?

Tetap sehat meski bekerka sepanjang hari.(ilj/bbs)

Kabar6-Saat bekerja di depan laptop atau komputer seharian, ada banyak risiko yang mungkin terjadi ketika Anda tidak melakukan posisi duduk yang benar. Risiko itu mulai dari nyeri sendi hingga masalah jangka panjang seperti Carpal Tunnel Syndrome.

Posisi duduk yang benar melibatkan semua hal, mulai dari jarak antara tubuh dengan laptop atau komputer, posisi kursi dan meja, hingga sudut kemiringan mata saat melihat laptop atau komputer di meja.

Dengan posisi duduk yang benar, berarti menjaga bagian-bagian vital di tubuh seseorang berada di postur yang tepat dan menggunakan sokongan otot dengan tepat pula.

Setiap orang memiliki posisi duduk yang berbeda bergantung pada tinggi badan, kursi yang digunakan, dan banyak lagi. Melansir sehatq, ini posisi duduk yang benar saat berada di depan laptop atau komputer:

1. Monitor sejajar arah pandangan mata
Letakkan monitor berjarak lebih dari 40-75 cm dari mata, dengan bagian paling atas monitor sejajar dengan arah pandangan mata (eye level).

Ketika monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda justru akan memberi tekanan berlebih pada leher yang membuatnya terasa tidak nyaman. Idealnya, derajat kemiringan untuk melihat layar monitor adalah 20 derajat.

2. Posisi kaki
Sebisa mungkin, letakkan kaki mendatar di lantai atau di footrest. Kemudian, hindari menyilangkan kaki atau pergelangan kaki. Posisi duduk yang ideal adalah tidak terlalu rapat atau memberi jarak antara bagian belakang lutut dengan kursi.

3. Posisi siku
Posisi duduk yang benar juga melibatkan siku yang berbentuk L dengan lengan. Artinya, keyboard laptop atau komputer idealnya berada sedikit di atas paha. Tujuannya agar siku berada di angle terbuka yang nyaman meski berada di posisi yang sama selama berjam-jam.

4. Gunakan kursi ergonomis
Sangat penting untuk tahu apa jenis kursi yang Anda gunakan saat beraktivitas seharian di depan laptop atau komputer. Kursi yang ada di kantor sebaiknya bisa disesuaikan (adjustable) dan memiliki penyokong punggung (lumbar support) sesuai dengan posisi meja.

Ukuran ideal posisi duduk yang benar adalah kursi sekira 38-55 cm dari lantai, sementara meja sekira 72-75 cm dari lantai. Dengan demikian, tubuh akan tetap tegak dengan kemiringan sekira 90-100 derajat.

5. Tidak duduk terlalu lama
Idealnya, Anda harus mengambil waktu istirahat atau jeda selama 10 menit setiap kali duduk selama satu jam. Bila perlu, pasang alarm pengingat di ponsel.

Saat jeda, pejamkan mata sejenak dan jangan melihat layar lain seperti di ponsel, karena hanya akan memberi ‘tugas’ baru pada mata.

Tak hanya itu, saat jeda Anda bisa melakukan peregangan atau stretching ringan terutama di bagian bahu, tangan, dan juga kaki. Berjalan kaki singkat ke area sekitar kantor juga bermanfaat untuk melancarkan aliran darah.

6. Leher rileks
Satu hal yang kerap dilakukan tanpa disadari oleh orang yang seharian beraktivitas di depan laptop atau komputer adalah leher menjadi kaku. Hal ini terjadi ketika posisi monitor dan kursi tidak sesuai dengan seharusnya.

Untuk itu, pastikan Anda meletakkan laptop atau komputer dengan sudut kemiringan yang tepat agar tidak memberi tekanan pada leher.

Apabila leher terasa pegal setelah beberapa jam di depan laptop atau komputer itu wajar. Namun apabila pegal terasa hanya dalam beberapa menit pertama, mungkin posisi duduk yang benar belum Anda lakukan.

7. Buat tempat bekerja jadi nyaman
Apabila profesi menuntut Anda untuk terus berada di depan laptop atau komputer seharian, jangan ragu membuat tempat bekerja menjadi lebih nyaman. Ingat pula bahwa menjaga posisi duduk yang benar ini kerap terlupakan ketika tubuh secara tidak sadar ‘merosot’ dari posisi tegak.

Untuk itu, periksa setiap 10-15 menit sekali apakah postur Anda sudah tepat atau belum. ** Baca juga: Tidak Melulu Kue Manis atau Keripik, Cobain 5 Jenis Camilan yang Menyehatkan

Menjaga posisi duduk yang benar serta postur yang tepat adalah hal sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang. Jangan sampai profesi yang ditekuni di usia produktif ini justru memberi beban baru saat sudah tua nanti.(ilj/bbs)

Kabar6-Saat ini para pekerja kantoran sudah menjalankan work from home atau bekerja dari rumah, untuk memutus mata rantai penyebaran COVID-19. Alhasil, sebagian besar pekerja pun menjadikan rumah sebagai kantor.

Bekerja dari rumah membuat Anda bebas memilih tempat bekerja yang dirasa paling nyaman, entah duduk di sofa empuk atau tetap di tempat tidur sambil mengetik di laptop.

Namun di sisi lain, berada dalam posisi tubuh yang statis dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan gangguan otot, tulang, maupun jaringan tubuh lainnya. Seorang dokter bedah tulang belakang bernama dr. Shumayou Dutta, melansir Republika, memaparkan tiga kesalahan posisi tubuh saat kerja dari rumah:

1. Tidak banyak bergerak
Kesalahan pertama adalah terlalu lama berada dalam satu posisi. Tubuh diciptakan untuk banyak bergerak dan terus mengubah posisinya sepanjang hari.

Idealnya, gerakkan tubuh dengan melakukan peregangan atau apa pun itu. Upayakan mengubah posisi tubuh setiap 30 menit.

Duduk, berdiri, menatap ponsel, atau meringkuk di sofa sambil menonton film dalam posisi statis berlama-lama akan menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman di otot. Intinya, posisi sebaik apa pun bisa menjadi buruk jika dilakukan terlalu lama.

2. Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama
Bekerja di depan komputer atau di meja maupun membaca atau mengetik di ponsel dapat menjadi posisi tubuh yang berbahaya juga. Ketika kepala dimiringkan ke depan terlalu lama, beratnya dapat menyebabkan banyak ketegangan di leher dan otot punggung atas, melebihi berat yang didukung secara merata oleh semua otot tulang belakang.

Posisi yang baik adalah memegang ponsel tepat di depan wajah, setinggi mata atau bahu, bukan di bawah dekat pinggang. Naikkan laptop dengan menyusun buku di bawahnya hingga posisi layarnya sejajar dengan pandangan mata.

Langkah sederhana ini dapat menjaga leher dan tulang belakang pada posisi netral saat bekerja dengan laptop di rumah. Jangan lupa, sesuaikan zoom pada layar untuk menghindari tubuh condong ke depan.

3. Menggunakan sofa untuk bekerja
Meringkuk di sofa dalam posisi yang nyaman sesungguhnya tidak buruk untuk tubuh. Syaratnya, Anda tidak dalam posisi itu terus terlalu lama. Ingat, tubuh diciptakan untuk bergerak.

Jika Anda melipat kaki sambil duduk di sofa, ubahlah posisinya setelah beberapa saat, dan lakukan peregangan. Biasanya, melakukan kegiatan sambil duduk di sofalah yang bisa mendatangkan masalah. Contohnya menatap layar laptop di pangkuan.

Ketika memangku laptop sambil duduk di sofa, leher akan menekuk leher untuk melihat layar laptop. Terus dalam posisi ini selama berjam-jam akan membuat tubuh berada dalam posisi yang tidak nyaman dan tidak ergonomis. Kebiasaan ini dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung. ** Baca juga: Bukan Sesering Mungkin, Bersihkan Tempat Tinggal dengan Cara yang Tepat

Usahakan tubuh tetap aktif selama Anda bekerja dari rumah.(ilj/bbs)