oleh

Selain Kurang Serat, 5 Jenis Makanan Ini Juga Bisa Sebabkan Sembelit

Kabar6-Sebagian orang mungkin mengalami sembelit dan lesu selama menjalani ibadah puasa. Jika hal itu terjadi, coba perhatikan menu makanan Anda, apakah kurang serat atau justru terlalu banyak makanan yang digoreng dan olahan.

Seorang ahli diet asal India bernama Lavleen Kaur, melansir tempo.co, menyebutkan sejumlah makanan yang sebaiknya Anda hindari terutama saat mengalami gangguan pencernaan. Apa sajakah itu?

1. Makanan berbahan tepung
Produk-produk berbahan dasar tepung seperti biskuit dan mi cenderung kurang serat dan sulit dicerna tubuh. Makanan ini bahkan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam tubuh karena indeks glikemiknya yang tinggi, yang juga dapat menyebabkan resistensi insulin.

Di sisi lain, mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan misalnya berbahan dasar tepung juga meningkatkan rasa lapar. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih biji-bijian utuh atau sayuran yang memiliki kandungan serat yang tinggi, membantu proses pencernaan sementara juga menjaga perut kenyang lebih lama.

2. Makanan mengandung gula berlebihan
Mempertimbangkan berkurangnya aktivitas fisik Anda selama berpuasa, sebaiknya kurangi asupan gula yang tidak perlu sebisa mungkin.

Jika Anda mengidam gula, Kaur menyarankan memilih makanan yang dimasak sendiri untuk memastikan asupan gula Anda tak berlebihan. ** Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Anda Sering Dilanda Cemas?

3. Makanan yang digoreng garing
Makanan yang banyak menyerap minyak seperti gorengan keripik, dan kentang goreng sebaiknya dihindari. Kebanyakan minyak atau lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat, menurunkan kadar kolesterol baik, dan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. Selain itu, meningkatkan asupan kalori.

4. Makanan yang diproses
Hal yang terbaik adalah menghindari makanan olahan. Makanan ini mengandung sejumlah besar pengawet, natrium (garam) dan gula dan lemak trans, dan cenderung rendah vitamin dan mineral dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaiknya pilihlah makanan segar dan camilan buatan sendiri.

5. Jus kalengan
Jus kaleng dan kemasan bukan ide baik untuk Anda konsumsi karena memiliki sejumlah besar gula tersembunyi yang bahkan dapat menyebabkan masalah seperti resistensi insulin. Sebaiknya makanlah buah segar untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi.

Jaga kesehatan pencernaan agar terhindar dari sembelit.(ilj/bbs)

Berita Terbaru