oleh

Sebelum Tidur Konsumsi 5 Minuman yang Bantu Berat Badan Turun

Kabar6-Kurang tidur tidak disarankan dari sisi kesehatan, karena antara lain dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan, ketidakseimbangan kadar hormonal, makan berlebihan, dan gangguan kadar gula darah serta insulin.

Bagaimana agar tidur lebih nyenyak di malam hari? Melansir Prevention, berikut adalah lima minuman yang bikin tidur lebih nyenyak, sekaligus bantu turunkan berat badan:

1. Susu
Segelas susu, baik hangat atau tidak, dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak. Hal ini karena susu mengandung triptofan dan kalsium di dalamnya. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik, maka keinginan Anda untuk makan di keesokkan harinya pun akan berkurang.

2. Jus anggur
Mengonsumsi jus anggur 100 persen sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak dan membakar lemak saat Anda tidur. Para ahli menemukan, sekresi insulin di malam hari, misalnya akibat konsumsi karbohidrat sederhana seperti jus buah, dapat membantu mengatur jam tidur tubuh.

Penelitian lain yang dilakukan pada 2015 menemukan bahwa resveratrol, sebuah antioksidan dalam anggur, dapat mengubah lemak putih menjadi lemak cokelat yang merupakan pembakar kalori.

Selain jus anggur, wine juga mengandung banyak resveratrol. Akan tetapi, karena alkohol bukanlah minuman yang baik untuk dikonsumsi menjelang tidur, maka tidak dianjurkan untuk mengonsumsi minuman ini sebelum tidur.

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Melbourne menemukan, orang yang tidur tidak lama setelah mengonsumsi alkohol memiliki gelombang otak yang hampir sama dengan orang yang otaknya disetrum dengan sedikit aliran listrik sepanjang malam.

3. Teh chamomile
Segelas teh chamomile hangat dapat meningkatkan kadar glisin, sebuah neurotransmitter yang dapat merelaksasi saraf dan bertindak sebagai sedatif ringan. Selain itu, teh chamomile juga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang membuat tubuh Anda akan berusaha untuk mendinginkannya, yang akan membuat Anda merasa mengantuk.

Pastikan hanya mengonsumsi teh chamomile yang tidak mengandung kafein karena hal ini justru dapat berpengaruh buruk bagi istirahat Anda.

4. Kefir
Kefir terbuar dari susu yang difermentasi, mengandung banyak probiotik, yang dapat membantu meningkatkan kadar bakteri baik di dalam saluran pencernaan, yang akan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda dan membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral dengan lebih efektif.

5. Kedelai
Kedelai, baik dalam bentuk susu atau bubuk protein, mengandung banyak asam amino triptofan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Birmingham University, triptofan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena berfungsi sebagai precursor melanin.

Triptofan juga dapat menurunkan kadar hormon kortisol untuk menurunkan jumlah lemak perut. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, campurkan greek yoghurt ke protein shake Anda. Campuran ini sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga untuk membantu mempercepat proses penyembuhan otot paska olahraga. ** Baca juga: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru