Kabar6-Demi menurunkan berat badan atau mempertahankannya di angka ideal, sebagian orang membatasi kalori makanannya, sementara yang lain membatasi asupan karbohidrat.
Sebagian besar pelaku diet kehilangan beberapa nutrisi penting yang seharusnya dimasukkan dalam diet penurunan berat badan mereka. Meskipun Anda mungkin tidak menyadari efek langsungnya, melewatkan nutrisi penting seperti vitamin D, zat besi dan vitamin B dan sebagainya pada akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan tulang, otak, dan menurunkan tingkat energi.
Tubuh Anda memerlukan nutrisi tertentu untuk membantu mengekang keinginan Anda, mengatur metabolisme Anda dan membantu menjaga sistem pencernaan Anda dalam bentuk yang tepat sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat. Apa saja sih daftar nutrisi yang bisa hilang saat Anda diet? Melansir Okezone, berikut uraiannya:
1. Vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak
Anda perlu makan lemak untuk menghilangkan lemak. Semakin banyak lemak tubuh, tubuh Anda menjadi gemuk atau kelebihan berat badan dan ini adalah di mana vitamin larut lemak dan asam lemak masuk.
Vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K dan asam lemak seperti asam lemak omega-3 bekerja. Semuanya untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga pembuluh darah yang sehat. Karena mereka adalah asam lemak tak jenuh tunggal, itu menurunkan kolesterol jahat Anda dan meningkatkan kolesterol baik. Masukkan minyak zaitun, kacang, salmon, mackerel, dan alpukat dalam diet Anda.
2. Vitamin C
Vitamin c membantu tubuh menyerap zat besi, bertindak sebagai antioksidan dan membantu fungsi sel. Jadi, bagaimana vitamin C membantu menurunkan berat badan? Ini membantu tubuh Anda memetabolisme lemak dan kekurangan vitamin ini bisa membuat lebih sulit menurunkan berat badan dan mencapai BMI yang sehat (indeks massa tubuh). Tambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C dalam diet Anda seperti jeruk, paprika, raspberry, stroberi, dan cranberry.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 adalah vitamin yang sangat baik yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat Anda merasa baik. Nutrisi ini membantu dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang merasa baik yang mengatur suasana hati Anda.
Jika kadar serotonin rendah itu mengarah ke keinginan makanan yang tidak sehat dan merasa tertekan. Jadi untuk menjaga tingkat serotonin Anda stabil, persediaan pada lentil, oat dan kacang.
4. Kalsium
Menurut temuan penelitian baru, mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan per hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan rencana penurunan berat badan Anda.
Para peneliti percaya bahwa mineral ini membantu sel-sel memenuhi potensi maksimum mereka yang berarti metabolisme Anda dapat melakukan yang terbaik, tubuh Anda dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik, otot-otot Anda dapat bekerja lebih keras saat berolahraga. Sertakan plain curd, tahu, paneer, kale dan keju dalam diet Anda.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang mungkin Anda lewatkan dari rencana diet. Nutrisi ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan dua cara, salah satunya mencegah kembung dan menjaga pencernaan Anda sesuai jadwal dan dua, memungkinkan Anda untuk membangun otot.
Nah, otot membantu membakar lemak bahkan ketika Anda tidak berolahraga, semakin banyak magnesium yang Anda miliki semakin baik. Sertakan makanan kaya magnesium dalam diet Anda seperti sayuran hijau gelap, biji-bijian, kacang, kacang, ikan, tahu dan yoghurt. ** Baca juga: 7 Makanan Sumber Lemak Tidak Jenuh yang Bantu Turunkan Berat Badan
Jadi jangan sampai Anda kehilangan sejumlah nutrisi saat diet, ya.(ilj/bbs)
