Kabar6-Seringkali tanpa disadari, ada sejumlah asupan nutrisi yang ‘dikorbankan’ saat Anda menjalankan program diet. Hal ini disebabkan karena kebanyakan orang melakukan diet untuk tujuan yang tak semata-mata sehat, melainkan juga agar tubuh lebih ramping.
Jika hal ini dibiarkan terus menerus dalam jangka panjang, kekurangan nutrisi bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius seperti kesehatan tulang, otak, dan bahkan menurunkan tingkat energi. Karena itulah saat melakukan diet, melansir Bintang, menjadi penting bagi Anda untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi.
Ya, asupan nutrisi yang tepat bisa membantu keinginan makan, mengatur metabolisme, dan membantu menjaga sistem pencernaan dalam bentuk yang tepat. Apa saja sih sejumlah nutrisi yang kerap hilang saat diet?
1. Vitamin yang larut dalam lemak & asam lemak
Mungkin Anda pernah mendengar kalimat ‘Anda perlu lemak untuk menghilangkan lemak’. Namun hal yang terlintas bisa jadi adalah semakin banyak lemak tubuh, semakin gemuk atau kelebihan berat badan.
Tapi yang dimaksud adalah vitamin larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K, dan asam lemak seperti asam lemak omega-3, bekerja bersama-sama untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga pembuluh darah yang sehat.
Karena lemak ini adalah asam lemak tak jenuh tunggal, maka bermanfaat menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan kolesterol baik. Masukkan minyak zaitun, kacang, salmon, makerel, dan alpukat ke menu diet agar tak kehilangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
2. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, bertindak sebagai antioksidan dan membantu memfungsikan sel. Vitamin C membantu menurunkan berat badan dengan memetabolisme lemak dan kekurangan vitamin ini bisa membuat lebih sulit menurunkan berat badan dan mencapai BMI (indeks massa tubuh) yang sehat.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 sangat baik, membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat Anda merasa dalam keadaan sehat. Nutrisi ini membantu dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang baik yang mengatur suasana hati. Jika kadar serotonin rendah maka efeknya mengarah ke keinginan makan yang tidak sehat dan merasa tertekan.
4. Kalsium
Menurut penelitian, mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang disarankan per hari dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan rencana penurunan berat badan. Para peneliti percaya bahwa mineral ini membantu sel-sel memenuhi potensi maksimal, yang berarti metabolisme berlangsung dengan baik. Artinya, tubuh dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik, otot-otot dapat bekerja lebih keras saat berolahraga.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang mungkin terlewatkan dari rencana diet. Nutrisi ini membantu menurunkan berat badan dengan dua cara, salah satunya mencegah kembung dan menjaga pencernaan, juga memungkinkan Anda untuk membangun otot. Nah, otot membantu membakar lemak, bahkan ketika tidak berolahraga. Semakin banyak magnesium di tubuh semakin baik.
6. Seng
Seng membantu meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi yang bermanfaat ketika mencoba menurunkan berat badan. ** Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Anda Menahan BAB Terlalu Lama?
Diet bukan berarti harus mengurangi asupan nutrisi untuk tubuh, ya.(ilj/bbs)
