oleh

Rutin Olahraga Pagi Bantu Atasi Insomnia

image_pdfimage_print

Kabar6-Tidak hanya membuat jantung sehat sekaligus menghilangkan rasa sakit, olahraga juga dapat menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Bahkan, efek dari sesi angkat berat atau lari cepat memiliki dampak pada seluruh tubuh, termasuk kualitas tidur.

Salah satu manfaat kesehatan dari olahraga, melansir Kompas, adalah memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak dan tenang. Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, membuat kita kesulitan berjuang membangun rutinitas sehari-hari yang normal dan merasa cemas. Saat kita berada di rumah, ada segala macam latihan dan aktivitas yang dapat dicoba agar tetap bugar dan menjaga suasana hati.

Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur dan menjaga sistem kekebalan tubuh. National Sleep Foundation menyarankan waktu yang lebih baik untuk berolahraga, kalau kita ingin membangun rutinitas sehari-hari, dan mendapatkan istirahat malam yang baik.

Jika kita memiliki ritme sirkadian yang sehat, berolahraga di pagi hari biasanya adalah waktu terbaik. Menurut National Sleep Foundation, mereka yang memompa tubuh di pagi hari cenderung tidur lebih cepat, daripada mereka yang berolahraga di siang hari.

Hal ini dapat dikaitkan dengan kortisol, hormon yang mengatur kewaspadaan seseorang. Biasanya, level kewaspadaan meningkat di pagi hari, memuncak sekitar pukul delapan pagi, dan turun di malam hari.

Aktivitas fisik di pagi hari bisa jadi lebih selaras dengan hormon tubuh kita, dan membantu kita membangun rutinitas harian. Itu berarti, waktu terbaik bagi kita untuk berolahraga adalah sekira pukul 07.00.

Namun, olahraga di sore hari juga dapat bermanfaat, terutama sekira 4-5 jam sebelum tidur, mengingat suhu tubuh naik selama latihan dan membutuhkan waktu untuk menurunkannya.

Dijelaskan National Sleep Foundation, olahraga akan meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan merangsang sistem saraf. Karena itu, lebih baik tidak berolahraga terlalu keras di siang hari.

Latihan malam dapat meningkatkan suhu tubuh kita seperti mandi air hangat. Sama seperti tubuh kita yang dingin setelah mandi, pendinginan pasca latihan juga dapat membantu kita tidur. ** Baca juga: Migrain Saat Bangun Tidur Pagi, Ini Penyebabnya

Jenis olahraga seperti yoga, pilates, atau peregangan cenderung tidak terlalu berisiko untuk dicoba di malam hari. Terutama jika kita sulit melakukan aktivitas fisik, namun ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email