oleh

Redam Amarah Melalui Trik Berikut

Ilustrasi/bbs
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Marah adalah suatu emosi yang secara fisik mengakibatkan antara lain peningkatan denyut jantung, tekanan darah, serta tingkat adrenalin dan noradrenalin.

Memendam marah memang tidak disarankan. Namun, bagaimana mengekspresikan marah secara tepat adalah hal yang terpenting. Berikut adalah beberapa trik redam amarah, seperti dikutip dari alodokter.com:

1. Mencegah sejak awal

Manajemen stres merupakan hal yang penting sebagai cara menenangkan pikiran. Amati lebih cermat kapan Anda merasakan perubahan suasana emosi. Banyak orang tidak sadar bahwa stres membuat seseorang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Akibatnya, Anda akan merasa letih terus menerus.

Karena itulah, berikan waktu untuk menenangkan diri beberapa menit setiap hari. Hal ini tidak hanya dapat menjaga emosi Anda tapi juga dapat menyehatkan tubuh.

2. Mengalihkan perhatian

Ketika merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, ubahlah fokus perhatian dengan duduk di tempat yang sunyi tanpa gangguan.

Cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan seperti “rileks” atau “tenang”. Lalu sedapat mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat Anda marah.

3. Memikirkan akibat dari kalimat yang dikatakan

Jika Anda terperangkap pada kondisi yang memancing kemarahan, cobalah pikirkan lebih lanjut sebelum Anda mengatakan sesuatu. Ingat, ketika kita marah, sangat mungkin untuk mengatakan berbagai hal yang negatif.

4. Hindari menyalahkan orang lain

Kecenderungan menyalahkan atau mengkritisi orang lain saat marah, kemungkinannya sangat tinggi. Kondisi tersebut justru dapat memancing ketegangan yang lebih besar.

Untuk menghindarinya, cobalah mengatakan hal-hal yang lebih spesifik, mengenai apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menganggap itu sebagai hal yang tidak benar. Ingat, katakan perasaan Anda dengan bermartabat dan hormat .

5. Menghirup udara segar

Jika amarah tak tertahankan, segera keluar dari ruangan. Hirup udara segar di luar. Manfaatkan momen tersebut untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda marah.

Menurut sebuah penelitian, menghirup aroma bunga tertentu atau aroma tertentu dapat mengembalikan sistem imunitas yang melemah saat stres pada kondisi normal.

6. Cari solusi

Mencoba mencari solusi merupakan salah satu cara positif untuk fokus dan melupakan kemarahan. Ingat, amarah tidak akan dapat menyelesaikan permasalahan dan hanya membuatnya menjadi lebih buruk.

7. Mengungkapkan perasaan saat tenang

Jika merasa tetap perlu mengungkapkan rasa marah, ungkapkan saat Anda sudah mampu berpikir jernih. Berikan pernyataan mengenai perasaan Anda dengan jelas, tanpa membuat orang lain merasa diatur atau bahkan kalimat yang dapat menyakiti orang lain. ** Baca juga: Tidur Tanpa CD, Ini Manfaatnya

Jadi, jangan umbar kemarahan ya. (ilj/bbs)

Berita Terbaru