oleh

Punya Sindrom Perut Sensitif, Jauhi 5 Makanan dan Minuman Ini

image_pdfimage_print

Kabar6-Pola makan yang sehat secara umum mencakup berbagai jenis nutrisi. Termasuk juga makanan yang mengandung serat seperti gandum, biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Namun, terlalu banyak serat pun dapat memicu munculnya diare, karena jenis makan terlalu banyak serat yang tidak larut air dapat semakin meningkatkan aktivitas buang air besar (BAB).

Jadi, lebih baik Anda fokus pada makanan mengandung serat yang larut air seperti sayuran dan buah-buahan. Lantas, makanan atau minuman apa saja yang sebaiknya dihindari apabila Anda memiliki sindrom perut sensitif? Melansir Healthline, ini lima jenis makanan atau minuman yang dimaksud:

1. Padi-padian
Jika gandum mengandung serat tidak larut air yang bisa menyebabkan munculnya sindrom perut sensitif, maka beberapa jenis padi-padian dapat menyebabkan masalah lain. Beberapa jenis padi-padian seperti barley mengandung gluten, merupakan jenis protein yang dapat merusak saluran cerna dan memperburuk gejala dari perut sensitif.

Sementara ada beberapa orang yang juga menderita alergi gluten, dikenal dengan nama penyakit celiac, dan paling tidak setengah dari penderita perut sensitif juga mengalami intoleransi gluten.

Untungnya saat ini sudah tersedia produk bebas gluten di pasaran. Jika Anda gemar makan pizza, pasta, cake atau kue, bisa gunakan bahan-bahan bebas gluten supaya terhindar dari gejala perut sensitif.

2. Susu
Susu bisa menimbulkan masalah, karena mengandung lemak yang dapat menyebabkan diare. Anda bisa menggantinya dengan susu rendah lemak atau susu bebas lemak untuk meminimalisir gejala

Banyak penderita perut sensitif juga mengalami intoleransi laktosa, sehingga mereka tidak bisa mencerna laktosa dalam susu. Jika ingin menikmati yoghurt, Anda bisa menggantinya dengan susu kedelai dan keju.

Jika Anda memutuskan untuk menghindari produk susu secara keseluruhan, pastikan berkonsumtasi dengan dokter perihal suplemen kalsium.

3. Makanan yang digoreng
Kentang goreng dan makanan lain yang digoreng sudah menjadi menu harian sebagian orang saat ini. Namun Anda harus ingat, makanan yang digoreng mengandung lemak sangat tinggi yang bisa memicu gejala perut sensitif.

4. Kacang-kacangan
Kacang secara umum merupakan sumber protein dan serat yang baik. Namun kacang juga bisa menyebabkan munculnya gejala perut sensitif. Selain itu, makanan yang mengandung kacang-kacangan juga akan meningkatkan gas dalam perut, perut kembung dan kram.

Jadi, jika Anda adalah salah seorang penderita perut sensitif, sebaiknya hindari makanan yang mengandung kacang-kacangan. ** Baca juga: Peneliti: Belanja Bikin Wanita Bahagia

5. Kopi
Meskipun memberikan efek menyegarkan, kopi juga dapat memberikan efek stimulasi pada organ pencernaan yang dapat meningkatkan terjadinya diare.

Jadi jika Anda adalah salah satu penderita perut sensitif, maka kopi dan minuman lain yang mengandung kafein seperti soda dan teh adalah jenis minuman yang harus Anda hindari.

Pilih makanan dan minuman yang tepat menjadi hal penting bagi para penderita sindrom perut sensitif.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email