Kabar6-Selain menyehatkan, olahraga berlari sangat baik untuk menghilangkan stres. Meskipun demikian, Anda sebaiknya memperhatikan apa yang dikonsumsi sebelum berlari.
Ya, Anda tidak bisa berlari dalam kondisi perut kosong atau setelah makan berat. Jumlah dan jenis makanan yang tepat sangat diperlukan untuk mendapatkan manfaat maksimal olahraga berlari. Melansir Sindonews, berikut adalah beberapa pedoman dasar yang harus diikuti sebelum olahraga berlari:
1. Hindari konsumsi karbohidrat
Hindari karbohidrat sama sekali sebelum berlari. Ada banyak karbohidrat yang tersimpan di otot, dan Anda tidak membutuhkan jumlah tambahan.
Jika Anda ingin lari kecil di pagi hari, makanlah sesuatu yang mudah dicerna seperti oatmeal atau pisang
2 Jauhi serat dan makanan pedas
Anda tentu tidak ingin kram perut sehingga harus pergi ke toilet, bukan? Jadi, lebih baik batasi asupan serat sebelum jadwal lari.
Makanan yang digoreng, pedas, dan berserat tinggi dapat mengiritasi perut dan membuat Anda sulit berlari.
3. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Minumlah air yang cukup untuk meningkatkan kinerja dan kesehatan. Bahkan jika Anda memilih untuk tidak makan banyak di pagi hari, pastikan minum cukup air. Anda dapat minum segelas jus buah segar, teh hijau atau jus lemon di pagi hari.
4. Konsumsi makanan yang bisa membantu berlari lebih lama
Makanlah roti gandum, alpukat, bit, bayam agar lebih panjang. Makanan ini anti-inflamasi dan lemak sehat yang ada di dalamnya membantu melumasi sendi.
Bahkan, bit sangat baik untuk pelari karena menghasilkan oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu meningkatkan kinerja seseorang.
5. Hindari beberapa makanan sebelum lari
Ada beberapa makanan yang baiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga seperti brokoli, pir, keju atau daging merah. Hindari juga kafein dalam jumlah besar. ** Baca juga: Bukan Iseng, Ada Alasan Tertentu Kenapa Wanita Mendua
Selamat berolahraga.(ilj/bbs)
