oleh

Pilih Waktu Terbaik Berolahraga untuk Turunkan Berat Badan

Kabar6-Menurunkan berat badan membutuhkan konsistensi dan tekad. Tidak hanya dalam hal mengatur pola makan atau mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, tetapi juga rutin berolahraga.

Lantas, manakah yang lebih cepat membantu berat badan turun, olahraga pada pagi atau malam hari? Menurut beberapa peneliti, melansir Okezone, berolahraga di malam hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat ketimbang olahraga di pagi hari. Sebuah tinjauan dari dua penelitian, yang dilakukan untuk menilai hubungan antara jam tubuh dan aktivitas fisik menyimpulkan, berolahraga di malam hari mungkin lebih produktif dibandingkan dengan berolahraga di pagi hari.

Kedua penelitian tersebut dilakukan terutama pada tikus. Tantangan utama yang dihadapi para ilmuwan adalah menerjemahkan jam tikus menjadi jam manusia, karena tikus aktif di malam hari. Kemudian para ilmuwan melakukan tes yang sama pada 12 manusia dan menemukan hasil yang serupa.

Dikatakan, konsumsi oksigen lebih rendah di malam hari, yang meningkatkan kinerja Anda dan pada akhirnya menurunkan berat badan sedikit lebih cepat.

Dalam studi tersebut juga ditemukan, protein yang dikenal sebagai HIF-1a, yang memiliki peran penting dalam penurunan berat badan, diaktifkan oleh olahraga dengan cara berbeda tergantung pada waktu.

Faktanya, menurut American Council on Exercise, tingkat kinerja lebih baik di malam hari karena otot yang tertekuk dan hangat. Selain itu, tingkat pengerahan tenaga rendah, kekuatan optimal dan detak jantung istirahat dan tekanan darah terkendali.

Kapan Anda harus berolahraga? Memang, ada bukti yang mendukung pernyataan bahwa berolahraga di malam hari lebih baik daripada berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan, tetapi bukti yang ada sangat terbatas. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sampai pada kesimpulan yang kuat tentang masalah ini.

Hingga saat ini, terlepas dari apakah Anda memilih untuk berolahraga di pagi atau malam hari, cobalah untuk konsisten dan tambahkan variasi dalam rutinitas latihan Anda. ** Baca juga: 3 Jenis Makanan yang Bantu Tingkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika berolahraga di malam hari. Berolahragalah 4-5 jam sebelum tidur, jika tidak akan sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari. Isi diri Anda dengan benar sebelum berolahraga. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk melakukan olahraga berat.

Tambahkan berbagai jenis latihan seperti latihan kekuatan, latihan beban tubuh, dan kardio untuk hasil yang lebih baik. Ingat, hanya berolahraga tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pola makan yang sehat dan bergizi sama pentingnya.(ilj/bbs)

Berita Terbaru