oleh

Pilih Menu Sarapan Sehat yang Tidak Bikin Tubuh Melar

image_pdfimage_print

Kabar6-Sarapan menjadi salah satu rutinitas pagi yang sangat disarankan, sebagai ‘bekal’ untuk menunjang aktivitas sepanjang hari nanti. Sayangnya, banyak orang yang melewatkan waktu sarapan dengan alasan takut gemuk.

Lantas, bagaimana menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang seimbang? Melansir idntimes, ada tujuh menu sarapan yang selain menyehatkan, juga tidak akan membuat tubuh melar:

1. Telur
Telur mengandung protein yang sangat bagus untuk orang yang sedang menjalankan diet. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, makanan yang seluruh zatnya mengandung protein ini lebih mengenyangkan karena mengandung asam amino. Selain itu juga, telur memiliki banyak variasi pengolahannya.

2. Smoothie bowl
Semangkuk smoothie dengan warna cerah, ditambah topping buah-buahan segar dan kacang-kacangan tidak hanya sedap dipandang mata, tetapi juga bermanfaat untuk mengurangi berat badan.

Buah yang paling bagus untuk smoothie breakfast adalah raspberry karena buah jenis berri-berrian ini kaya akan serat dan lebih cepat membantu proses pengurangan berat badan.

3. Yoghurt
Lemak dalam yoghurt mengandung zat asam linoleat yang dapat membantu menjaga bentuk tubuh agar tetap langsing. Sebagai menu sarapan, tentu yoghurt tak dinikmati begitu saja, melainkan dengan tambahan bahan-bahan lain seperti buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

4. Oatmeal
Oatmeal atau bahan makanan yang terbuat dari gandum ini sudah dipercaya sejak lama untuk program diet karena mengandung banyak serat. Menu sarapan oatmeal biasanya berbentuk sereal.

Cara mengonsumsinya pun hampir sama dengan yoghurt dan smoothie bowl. Sereal oatmeal disiram dengan susu rendah lemak dan ditambah potongan buah segar sesuai selera.

5. Ubi jalar
Salah satu jenis umbi-umbian ini mengandung nutrisi yang dapat membantu membakar lemak dalam tubuh. Ubi jalar juga kaya akan serat yang membuat kamu lebih cepat kenyang dan rasa kenyang itu akan bertahan lebih lama.

Mengonsumsi ubi jalar mampu menahan nafsu makan, sehingga sangat baik dimakan di pagi hari untuk menjaga keseimbangan tubuh sepanjang hari.

6. Brokoli
Memulai hari dengan sayuran, baik itu yang dimasak maupun sayuran mentah merupakan cara terbaik untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang baik sepanjang hari.

Brokoli adalah salah satu sayuran yang kaya akan serat dan nutrisi yang akan membuat perutmu merasa kenyang pada jam-jam padatmu. Tak melulu direbus, brokoli bisa diolah menjadi smoothie sehingga lebih cepat dan mudah dikonsumsi bagi Anda yang harus buru-buru beraktivitas di pagi hari.

7. Selai kacang
Meskipun dalam proses pembuatannya selai kacang diberikan tambahan gula dan minyak, bahan dasar utamanya hanya terdiri dari dua bahan yaitu kacang dan garam.

Kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Agar diet sukses, disarankan tidak mengonsumsi selai kacang secara berlebihan. Cukup oleskan dua sendok makan selai kacang di atas roti gandum.

Sarapan sehat akan membuat aktivtas harian Anda tetap lancar.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email