oleh

Perhatikan Batas Konsumsi Gula, Garam, & Lemak per Hari

image_pdfimage_print
Ilustrasi/bbs
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Kebiasaan makan yang buruk salah satunya akan membuat Anda mengalami kelebihan berat badan. Hal ini disebabkan karena kebanyakan orang tidak memerhatikan apa saja yang masuk ke dalam tubuhnya.

Nah, beberapa hal yang dapat menyumbang dampak bagi kesehatan ini adalah konsumsi gula, garam, dan lemak per hari. Dikutip dari Okezone, gula merupakan sumber energi utama dalam tubuh, sehingga Anda perlu mengonsumsi gula setiap harinya. Sayangnya masih banyak orang yang kelebihan mengonsumsi gula. Selain itu, ada banyak makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan turut mendukung kelebihan konsumsi gula per hari Anda.

Menurut WHO, tubuh Anda hanya membutuhkan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi atau setara dengan 50 gram gula per hari. Kondisi ini jika kebutuhan energi harian Anda 2000 kalori per hari). Bagaimana konsumsi gula per hari menurut kelompok umur?

1. Umur 1-3 tahun: 2-5 sendok teh
2. Umur 4-6 tahun: 2,5-6 sendok teh
3. Umur 7-12 tahun: 4-8 sendok teh
4. Lebih dari 13 tahun dan dewasa: 5-9 sendok teh
5. Lansia: 4-8 sendok teh 

Sementara itu, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi garam sebanyak lima gram per hari (2000 mg natrium) atau setara dengan satu sendok teh per hari untuk orang dewasa. Untuk usia yang lebih muda atau anak-anak, kebutuhan garam per harinya lebih sedikit dari orang dewasa.

Di satu sisi, lemak dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi, termasuk untuk pengaturan hormon dan gen, fungsi otak, dan penyerapan vitamin larut lemak. WHO merekomendasikan asupan lemak tidak lebih dari 30 persen dari asupan total energi per hari. Ini setara dengan 67 gram lemak per hari, jika total kebutuhan energi Anda per hari 2000 kalori. Atau setara dengan 5-6 sendok makan minyak per hari. ** Baca juga: Gen Ikut Pengaruhi Durasi Tidur Seseorang

Apakah Anda sudah memenuhi ketentuan tersebut? (ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email