oleh

Penuhi 5 Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh Saat Anda Sedang Diet

image_pdfimage_print

Kabar6-Sudah tidak terhitung berapa orang yang jatuh sakit saat menjalankan program diet. Hal ini biasanya disebabkan karena mereka kekurangan sejumlah nutrisi esensial akibat menghindari beberapa jenis makanan.

Diet seperti itu tentu saja tidak sehat karena mengorbankan kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana solusinya? Melansir Femalesia, terdapat lima jenis nutrisi yang harus Anda penuhi setiap hari meskipun sedang berdiet. Nurisi apa saja yang dimaksud?

1. Kalsium
Selain menguatkan tulang, nutrisi ini juga ampuh memaksimalkan fungsi otot dan melancarkan aliran darah. Karena itulah penting mendapatkan asupan kalsium yang cukup, terutama bila Anda tengah melaksanakan program diet.

Namun bila Anda alergi mengonsumsi produk dairy, kalsium bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti kacang almond, brokoli, dan jeruk.

2. Serat
Nutrisi ini cenderung mudah didapatkan, termasuk bagi Anda yang menerapkan program diet vegetarian atau plant based. Serat bisa didapatkan dari berbagai jenis sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangannya. Serat berfungsi memperlancar pencernaan.

3. Zat besi
Mereka yang menjalankan program diet kerap terseramg anemia. Ini karena asupan zat besi dalam tubuh sangat kurang. Menurut penelitian, wanita memiliki risiko anemia 20 persen lebih tinggi dibandingkan pria.

Jadi bila Anda mulai merasakan gejala-gejala anemia seperti demam, dan lain sebagainya, segera konsumsi makanan mengandung zat besi. Nutrisi ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi bayam, brokoli, ikan, tofu, kacang-kacangan, dan daging merah.

4. Magnesium
Magnesium adalah nutrisi paling penting dan sangat dibutuhkan tubuh, terutama bagi Anda yang sedang diet. Nutrisi ini menjaga tekanan darah, detak jantung, dan memperkuat tulang. Magnesium biasanya terkandung dalam beberapa jenis makanan seperti sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

5. Potassium
Selain pisang, nutrisi ini juga bisa ditemukan pada sejumlah bahan makanan seperti alpukat, yoghurt, ubi, dan beberapa jenis biji-bijian. Tubuh membutuhkn asupan potassium sebanyak 4.700 milligram.

Nutrisi ini sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah usus buntu (penyakit yang paling sering dialami pelaku diet). ** Baca juga: Waduh, Penelitian Sebutkan Wanita Ogah Nikahi Pria Miskin

Meskipun sedang berdiet, jangan pernah abaikan kelima nutrisi penting tadi.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email